3個建議送給懷孕13周的孕婦媽媽，你做了嗎？

到了懷孕13周的時候，因為孕婦媽媽和寶寶身體的變化， 孕婦需要做一些特別工作來預防身體的疼痛，要根據自已和寶寶身體的變化，補充營養，還要做好胎教工作，接下來具體份析！

懷孕13周的孕婦媽媽要做好這3件事

懷孕13周時孕婦媽媽要做預防腰背痛的運動

許多女性在懷孕期間，常會引起腰酸背痛。這是由於日趨增加的嬰兒體重改變了孕媽媽的身體重心。那麼，怎樣才能緩解孕期腰酸背痛呢？

1，站直，兩腳腳尖朝前，兩腳分開與肩同寬。雙手放在兩側腰部作深吸氣。

2，呼氣，兩物支撐腰背部，身體向後傾，使腰背部成拱形，反覆10次。

3，仰卧在地板上，雙手放在身體兩側，兩腿彎曲，兩腳踩著地，收縮腹部和臂部肌肉，將骨盆向上抬起，然後將腰背部輕壓地板，放鬆，反覆10次。

懷孕13周時孕婦媽媽要做預防腰背痛的運動

懷孕13周時孕婦媽媽要增加鐵質的攝取量

從孕中期開始，母體的紅血球會大量增加，而且胎兒所需的鐵質也在增加，所以孕媽媽必須充分補充鐵質。胎兒通過胎盤吸收造血所需要的鐵，為了防止母體鐵質供應量不足，應該在胎盤上儲存相當數量的鐵。跟懷孕前相比，懷孕中要增加60％～80％的鐵質攝取量，因此用餐時盡量多吃富含鐵質的食物。

富含鐵質的典型食物是動物肝臟、海藻類、魚類、綠黃色蔬菜等。食用這些食品時，要同時食用有助於鐵質吸收的食物，因為人體對鐵的吸收率很低，只有食用量的10％能被身體吸收，所以孕媽媽應該同時食用幫助鐵質吸收的蛋白質和維生素C。

孕媽媽可嘗試豐富的音樂胎教

卵子與精子在輸卵管膨大部相遇而受精。受精卵在輸卵管內經36小時運行，運行途中開始發生細胞分裂。受精卵經6～7天的運行到達宮腔，埋入子宮內膜內，這叫著床。這時受精卵尚沒分化出頭和軀體，不具備人的特徵，還只能叫「胎芽」。胎芽發育不久成為胎兒。

而懷孕進入第四個月時，絨毛就形成胎盤。根據這個月的特殊性，最適合的胎教就是音樂胎教。

孕婦媽媽在懷孕的這個階段都會做很多的工作，你都做了些什麼？

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