致減肥者：好好吃飯也能瘦，為什麼要節食毀健康？

好好吃飯，這不是不能減肥了嗎？這是錯誤的一種想法，減脂期的飲食對於我們來說更加的重要。小編這裡提醒大家，想減脂，並不是要用節食來「自我毀滅」健康，只需產生熱量赤字：消耗熱量>攝入熱量，就可以實現大家的目的，而節食無疑是最差勁的降低「攝入熱量「方法。掌握制定飲食計劃的原則，在減少熱量攝入的同時，不節食、不挨餓，均衡的吃到營養天然的健康食物物。

1、減少澱粉攝取

什麼是澱粉？麵包、米飯、饅頭、麵條、穀物、土豆、紅薯，這種可以當做主食來食用的就可以粗略理解為澱粉。

有人說過，「你需要多吃澱粉類食物，不然會經期紊亂、脫髮等等「。還有些人說： 」你不需要吃， 糖類會導致發胖。「有些人可能已經聽說過，蛋白質減肥法、哥本哈根減肥法、斷碳減肥法。在這裡給大家講講，斷碳水化合物背後的故事。

2、脂肪跟碳水要合理分配

如何才能在減脂期保持好肌肉，飲食上推薦每kg體重攝入2-3g的蛋白質，那脂肪跟碳水該如何安排呢？首先你得算出自己的bmr基礎代謝率，百度一下應該就能找到計算器。為了便於操作，剛開始就將bmr的值定為每日攝入總熱量，脂肪的推薦攝入量為一日總攝入熱量的20-30%，再加上蛋白質的攝入熱量，剩下的就是該日可攝入的碳水化合物的熱量了。

3、不要害怕脂肪

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如果總卡路里沒有吃太多的話，身體是不會貯存脂肪的。某研究者指出食物中60%的脂肪對健身減肥都十分有效，能降低心臟病的危險，同時這些脂肪只會提供20%的卡路里。其實，脂肪只是填充物，為食物增加滋味，可以防止你感到不滿足。在減肥期間，你可以食用自然的脂肪，如肉類、乳酪、牛奶、奶油、牛油果、乾果、橄欖油等。因為你已經排除所有一般個人飲食中含有添加糖的食物，也避開許多含有過度脂肪和卡路里的垃圾食物。

以上這些就是想要告訴大家，減脂期飲食你的很重要，只要我們科學的健身，合理的飲食，一定可以練成 想要的身材。

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