人老先老腿？學會保養的 3 個妙招，腿腳健康壽更長

俗話講人老先老腿。

後台也時常看到老友們的留言，抱怨腿勁兒大不如前。

腿走路沒勁兒，走幾步道就累。

樓梯爬不了兩層樓。

小腿肚越來越容易乏力、酸脹、疼痛。

腿腳總是疲勞，發涼發麻。

天兒一涼，膝蓋就疼

……

為什麼人老腿先老呢？

銘醫堂骨科專家介紹說，腿先老的主要原因有兩點：生理機能的自然衰退和疾病導致。

1、生理性衰退

隨著年齡的增加，一方面，中年之後人體骨鈣含量以每年 1%～5% 的速度下降，骨鈣大量流失，使骨密度下降。

另一方面，肌肉又在以每年 1%～2% 的速度衰減，於是下肢肌肉力量和關節穩定性也顯著降低。這些都會導致腿腳行動不便，且容易疲勞。

2、疾病因素

高、骨質疏鬆、靜脈曲張、下肢動脈硬化或關節疾病等，會影響下肢肌肉供血量和代謝廢物清除，從而影響肌肉的正常活動。

血壓、血脂控制不佳時，血管彈性降低、動脈粥樣硬化等問題出現將影響腿部肌肉血供減少，從而影響下肢肌肉力量和功能。

糖尿病會引起下肢供血不足和皮膚感覺減退，最嚴重的就是造成皮膚乾燥、感染甚至糖尿病足，影響腿腳功能。

骨質疏鬆則是中老年人出現腰腿痛、下肢骨折等的重要原因。

下肢動脈硬化常常是「老寒腿」的原因之一。下肢動脈血管內粥樣斑塊擴大，當狹窄達到一定程度，下肢的血流量不能滿足人體的需要，就會出現缺血癥狀，而導致下肢冰冷、腫脹等。

下肢靜脈曲張是下肢淺表靜脈過度充盈，腿腳常會感覺酸、脹、痛、沉、易疲勞等。

而膝關節的骨性關節炎，最突出的癥狀便是關節疼痛-緩解-再疼痛的反覆。

如何護腿防止過早老化呢？

首先，注意保暖，穿寬鬆的褲子，促進血液循環。千萬別讓腿部受涼，平時常用熱水泡泡腳，使氣血能順利到達人的上身，維持機體平衡。同時老年人要穿寬鬆的褲子和鞋，鞋跟2—3公分比較合適。此外，臨睡前拿個小枕頭墊墊腿，也能促進血液暢通。

其次，多曬太陽。不僅有利於保暖，還可以促進體內維生素D的形成，避免雙腿鈣流失，有效預防骨質疏鬆。

最後，就是要經常按摩。

給大家介紹一些按摩腿部肌肉的方法：

乾洗腿：用雙手先抱緊一側大腿根，稍用力從大腿根向下按摩，一直按摩到足踝。然後，再從足踝往回摩擦到大腿根。用同樣方法再摩擦另一條腿，重複數遍。此法可使關節靈活，腿肌與步行能力增強。可預防下肢靜脈曲張、下肢水腫和肌肉萎縮等。

甩腿：一手扶樹或扶牆，先向前甩動小腿，使腳尖向前向上翹起，然後向後甩動，將腳尖用力向後，腳面綳直，腿亦伸直。在甩腿時，上身正直，兩腿交換各甩數十次。此法可預防半身不遂、下肢萎縮軟弱無力或麻痛、小腿抽筋等。

揉腿肚：以兩手掌夾緊另一側小腿肚，旋轉揉動，每次揉動20次，然後用同法揉動另一隻腿。此法能疏通血脈，加強腿力。

扭膝：兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，膝部前後左右呈圓圈轉動。先向左轉，後向右轉，各20次。可治下肢乏力、膝關節疼痛。

扳足趾：端坐，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，以兩手扳足趾20～30次。能鍛煉腰腿，增強腳力。防止足部軟弱乏力。

搓腳心：將雙手掌搓熱，然後搓腳心100次，具有滋腎水、降虛火、舒肝明目等功能，可防治高血壓、眩暈、耳鳴、失眠等病症。

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