減肥吃什麼？飽腹感十足的減肥超級食物

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減肥一定要餓肚子嗎？NO，有的食物，往往可以讓你越吃越瘦哦！想減肥的妹子看過來！

1、全麥麥片

全麥麥片是不能錯過的營養早餐，不僅含有豐富的礦物質鋅，可以幫人延緩疲勞，振作精神，還可以為人體提供豐富的膳食纖維，防止餐後血糖飆升。每天早餐吃上一碗，整個上午的脂肪燃燒效率都會加快，而且還有很好的飽腹感。挑選全麥麥片，要關注包裝上的成分表，那種含有高果糖糖漿的產品一定不能選。除了直接沖泡或熬煮食用，全麥麥片也可以和豆類食材一起製作豆漿飲用。

2、紫薯

紫薯不僅是飽腹感最高的食物之一，還含有極豐富的花青素，抗氧化能力幾乎是藍莓的5倍，不僅可以幫助人體抗衰老，還能消除體內炎症，甚至有預防乳腺癌的神奇功效。而且紫薯的熱量非常低，豐富的膳食纖維還能提供很好的飽腹感。此外，你也可以用紫薯混搭米飯做主食，或者和其他蔬果一起榨汁飲用。

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3、酸奶

不想讓代謝毒素在消化道蓄積？你需要每天為腸道補充益生菌，儘可能縮短食物在腸道內停留的時間，而優質的益生菌酸奶就是最好的選擇。不要空腹喝酸奶，尤其是早上起床後或感到肚子餓時，餐後一小時左右才是享用酸奶的最佳時段。此外，挑選酸奶時要看看包裝上的產品說明，只有所標示的活性乳酸菌個數大於或等於10的5次方，才是真正有活性的益生菌酸奶，而且要選擇無糖的，喜歡甜甜的口味可以加入適量蜂蜜、葡萄乾或新鮮水果粒調味。

4、香蕉

不要以為香蕉熱量高會導致發胖，其實香蕉是最佳的夜宵零食，不僅因為它含有豐富的纖維素，有很好的飽腹感，還因為它的口感和香味與「甜食」類似，所以能給女人提供最大的心靈滿足。而且，香蕉中含有的色氨酸還有很好的催眠功效，能幫你提升睡眠質量，加速睡眠過程中的脂肪燃燒，有很好的瘦身效果。挑選個頭小巧、身材圓潤的香蕉食用，也可以和其他新鮮水果一起用攪拌機打成香甜果昔飲用。

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5、奇異果

一個奇異果里所含有的維生素C幾乎就可以滿足你一天需求的90%，沒錯，奇異果就是營養密度最高的食物之一，不僅能為人體的新陳代謝提供足夠動力，還能有效促進消化系統排毒，並且有助於消除血栓，保護心血管循環系統健康。直接食用或切成果粒加入酸奶中食用，比榨成果汁食用更具營養價值。

6、青檸檬

青檸檬是世界上最具藥用價值的水果之一，含量豐富的維生素C和維生素P，不僅有助於保持人體各組織和細胞間質的正常生理機能，還能增強血管彈性和韌性，更含有一種近似胰島素的成分，能有效平衡人體血糖，避免飲食過量。鮮榨檸檬汁加溫水和少量食鹽混勻飲用，可以緩解乾燥導致的嗓子不適。將檸檬鮮果洗凈，帶皮切片去籽後，放入玻璃封罐，每放一片檸檬就澆上一層蜂蜜，最後再澆上足量蜂蜜淹沒檸檬皮，蓋好蓋子，放進冰箱中冷藏一周，即可在早餐時配麵包食用或用溫水沖泡飲用。

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7、玉米

玉米是含有豐富卵磷脂成分的高碳水化合物類食物，能大大提升細胞的代謝能力、免疫能力和自愈能力，不僅能該人體新陳代謝提供足夠能量，還有助於大腦神經系統的正常工作，能幫你更好地穩定情緒，防止暴飲暴食。用牛奶或豆漿煮熟的玉米，更有助於維持血糖穩定和好心情。

8、大麥米

大麥米是日本女人喜愛的抗衰老食材，不僅含糖低，還含有更豐富的膳食纖維和礦物質。在日常吃的精製米中加入大麥米一起蒸煮，食用後不僅有助於降低膽固醇，對抗心臟病，還可以減少體內脂肪合成，有效預防脂肪堆積，甚至還能促進血液內神經元複合胺的合成與集中，進而刺激減壓荷爾蒙血清素和去甲腎上腺素分泌。將大麥米和精製米一起混勻洗凈，加入比平時多一些的水浸泡一小時，然後放入電飯煲中蒸熟即可。

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9、南瓜

南瓜中不僅含有對人體有益的南瓜多糖、氨基酸等成分，還含有大量的優質膳食纖維和果膠，而且熱量超低，只要每周食用南瓜3-4次，就能幫你增強身體免疫力，還能有效吸附腸道中的代謝毒素和致癌物質亞硝酸，促進身體排毒、防止水腫。將南瓜去皮切塊用水煮熟，再加入適量蜂蜜調味，就是美味又瘦身的南瓜甜品，或者也可以把煮熟的南瓜放涼，然後加進沙拉中食用。

10、白色魚肉

每周吃至少2-3次白色魚肉，不僅能讓你看起來年輕3-4歲，還不用擔心會導致發胖。鯉魚、銀鱈魚、鱒魚等魚肉品種都是不含脂肪，卻含有豐富優質蛋白的白色魚肉，能讓你越吃越瘦、越吃越心情好。 一大早趕到超市買最新鮮的白色魚肉，然後加上一片檸檬、一些洋蔥絲、一點茴香與適量黑胡椒，用錫箔紙把魚肉包好，放進烤箱頂層在230攝氏度烤10分鐘即可食用。

THE END

親，給我點個zan吧，給你花花

(?????)? 愛你么么噠

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