為什麼跑步時我的胳膊酸痛難忍？

第一：為什麼跑步會胳膊痛？

1、剛開始跑步，跑量過大了，加速了乳酸分泌；或者熱身不足，建議跑步前做做擴胸運動。

2、跑步擺臂時手臂在左右晃動，並沒有在身體的兩側前後擺動。

3、跑步時手臂雖然前後擺動，但幅度過大。會造成肩膀和胳膊緊張、增加疲勞感。

4、跑步時端著肩膀，夾緊手肘，過分夾緊手臂容易擠壓胸腔，不僅限制呼吸，而且導致胳膊肌肉緊張，時間長了肯定酸疼。

5、跑步時緊握拳頭會導致手臂和肩膀酸痛。擺臂時手應放鬆，自然握拳，好像手心裡握著一個雞蛋。

6、如果平時肩頸部也不太舒服，那麼可能是頸椎病或肩周炎等引起的，最好去醫院做專業的按摩推拿以及針灸理療。

第二：跑步後胳膊酸痛該怎麼緩解？

1、按摩，當胳膊肌肉酸痛時，可以用手掌按住酸痛部位，順逆時針反覆揉搓15分鐘左右，每天重複5～10次，胳膊肌肉酸痛會明顯減輕。

2、拉伸，原理是將聚集在胳膊上阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達到消除和緩解局部肌肉酸痛。

3、熱敷，對於疼痛的部位，用浸了熱水的毛巾熱敷10分鐘左右，直到感覺疼痛部位明顯癥狀減輕。

4、當胳膊肌肉酸痛比較嚴重時，可以購買舒筋活血的膏藥貼在疼痛部位，貼的時候按壓好邊角，這樣效果才更好。

第三：跑步擺臂的正確姿勢

1、長跑擺臂的技巧

（1）跑步時擺動與腿部相反方向的胳膊。

（2）跑步時向前向後呈直線擺動；而且手肘部位應朝後頂，不是朝外。

（3）擺臂時以肩膀為支點，保持手臂彎曲將肘部向後推動。

（4）手臂彎曲大約九十度角，跑步時肘關節角度介於70~120度的彈性範圍。

（5）擺動時拳頭位置在髖部附近高度，避免貼於胸口或低過臀部。

（6）擺臂時要有勁道，以弧線由胸口移動到臀部。

（7）保持肩膀及手部放鬆（空握拳頭），不要左右亂晃動。

2、短跑擺臂技巧

短跑靠的是速度與爆發力，需要較大的步幅、推蹬及彈跳力。因身體前傾角度大，所以擺臂動作需要更大更長幅度，肘部作動時的屈伸角度也會大於120度。手掌位置從胸口接近下巴處，藉由手肘後頂力量帶至臀部後方，高度約莫在腰際（髖部）。

3、馬拉松擺臂技巧

為了維持體力，減少不必要的動能損耗，有經驗的馬拉松跑者會選擇不跨大步，採用合適舒服的高步頻前行，也盡量縮小擺臂幅度（有人甚至沒有前後擺臂，只有輕微地上下晃動），並將手肘角度以低於90度姿勢自然貼於胸口兩側，不再延伸到髖部。這些擺臂及跑姿上的調整，都是為了保護自己，讓體能均勻分配，堅持到最後一刻。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！