13歲男孩1年里身高1厘米都沒長！要長高你得做到這些！

一個13歲男孩，一年多前迷上電腦遊戲，經常熬夜打遊戲。在學校最近的一次體檢中發現，一年來身高1厘米都沒有長，只有1.48米，還長期感冒、精神也不好。專家表示長期熬夜影響孩子身體發育，直接影響到身高，家長應該及時制止。

隨著生活水平的提高，我國國民平均身高也呈直線增長的狀態，在整體身高提高的基礎上，本就矮小的人就顯得更加矮小了，因為矮小也會給自己帶來很多的麻煩，想要長高，靠得不僅僅是父母的基因，還要靠後天的飲食補充和生活的調節。對於一個13歲的男孩來說，正是長身高的黃金階段，但是一年內未長高一厘米這難免過於嚴重了。

研究表明，人在5-10月里生長速度加快，所以必須要消耗更多的營養物質，因此，要掌握人體生長的最佳時機。營養學家認為，要及時補充各種營養，以促進人體生長發育的需要和增強抗病能力。想要長高的人可以抓住這個時機，在最合適的時間裡讓自己長高。不過你要做到以下五點：

一、補充蛋白質

蛋白質是生命的基礎，骨細胞的增生和肌肉、臟器的發育都離不開蛋白質。人體生長發育越快，則越需要補充蛋白質，魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆製品中都富含優質蛋白質，應注意多補充。

二、補充維生素和纖維素

維生素是維持生命的要素，其中最重要的是維生素A、B、C，是人體生長發育所必不可少的。動物肝、腎、雞蛋特別是蔬菜中含有多種維生素、纖維素和礦物質，應多食用一些新鮮蔬菜。

三、增加礦物質

只有長骨中骺軟骨細胞的不斷生長，人體才會長高，鈣、磷是骨骼的主要成分，所以，5-10月份要多補充牛奶、蝦皮、豆製品、排骨、海帶、紫菜等含鈣、磷豐富的食物。同時要到戶外多曬太陽，增加紫外線照射機會，這樣有利於體內合成維生素D，促使胃腸對鈣、磷的吸收，從而保證骨骼的健康成長。

四、要保證足夠的睡眠

睡眠也是使人體長高的"營養素"。睡眠不僅可消除疲勞，而且在人體入睡後，生長激素分泌比平時旺盛，並且持續時間較長，有利於長高。因此養成規律的生活習慣，保證充足的睡眠。

五、積极參加體育鍛煉

經常參加適宜長高和健腦的體育鍛煉，能促使全身血液循環，保障骨骼肌肉和腦細胞得到充足的營養，促使骨骼變粗、骨質密度增厚、抗壓抗折能力加強。運動能促進生長激素的分泌，使骨骼、肌肉、大腦發育得更好。

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