凡是能維持人體健康以及提供生長、發育和勞動所需要的各種物質稱為營養素。攝入營養素之後，才能保持人體的能量平衡、營養素平衡、水鹽平衡等動態平衡，以及維持內環境穩定，如神經系統調節、酶調節、激素調節。

所以，一旦缺乏某種必需元素，身體信號就來了，比如下面這些常見病症，趕緊對照看，自己缺了啥就補啥~

嘴角乾裂：缺乏維生素B2

養生君就嚴重缺乏維生素B2啊，因為老是嘴唇乾裂，抿抿小嘴就流血，無論春秋冬夏，這也順便解決了「不是只有冬天才嘴唇開裂嗎？」的問題，這和季節無關，只說明你一直缺啊~

營養對策：多吃禽類、魚類、番茄、花生以及扁豆、西蘭花、菜花等富含維生素C的食物。素食主義者要多從雞蛋、牛奶、酸奶，乳酪或酥油等乳製品中補充營養素。

易怒、暴躁：缺乏鐵質

如果下次有人問你為什麼脾氣這麼暴躁？你可以回答「最近缺鐵」。因為鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素，對於每月要經歷失血的女性來說，鐵質更為重要。否則，容易有精神不佳、心情易低落沮喪等癥狀。

營養對策：專家建議，男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜，都是富含鐵質的食物。同時補充維他命C，以促進鐵的吸收利用。

味覺減退：缺乏鋅

味覺減退養生君暫時還沒有體會，因為本身就吃得清淡，因此，如果你突然發現吃啥都沒有味兒，又有傷口好得慢等癥狀時，就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。

營養對策：適量增加貝殼類食物，如牡蠣、扇貝等，是補充微量元素鋅的有效方法。另外，每日確保1個雞蛋、3兩紅色肉類和1兩豆類也是補充微量元素鋅所必需的。

皮疹、掉頭髮：缺乏維生素B7

臉上長鱗屑紅斑性皮疹，頭髮總是容易掉，而且掉得特別多，請注意，你可能使缺乏維生素B7了。

營養對策：維生素B7是水溶性的，易流失，需要每日從飲食中攝取，建議別吃生雞蛋，多吃鮭魚、牛油果、蘑菇、菜花、大豆、堅果、香蕉等食品。

常流鼻血：缺乏維生素K

常流鼻血也是一件讓人無比頭痛的事，可能就是體內的維生素K太匱乏了，所以導致凝血障礙及出血癥狀。

營養對策：綠色蔬菜維生素的源泉，均以每100克計算，小白菜含維生素K110微克（瓜果類的10-20倍）；綠色菜花含160微克，韭菜含180微克，菠菜含210微克，茼蒿含250微克，這告訴我們多吃綠葉蔬菜真的只有好處！

全身疼痛：缺乏維他命D

維生素D是人體無法自行合成的營養素，也是促進骨骼生長、牙齒健全的中藥物質，從而提高身體的平衡能力，增加肌肉力量，降低跌倒風險。

因此，中老年人，一定要小心維生素D的缺乏，與心血管疾病、糖尿病、高脂血症、類風濕性關節炎、慢性腎病等慢性疾病息息相關。

營養對策：動物的肝、蛋黃、海魚、蘑菇等富含維生素 D 的食物，以及添加了維生素 D 的牛奶、豆漿等飲品，可適當多吃一些；同時別忘了從日光中獲取維生素D，所以適當地多曬太陽咯。

是不是 突然有一種「豁然開朗」的感覺？

那就對了 藉此能消除對營養素的誤解

然後用養生君傳播的正知正解

來重新認識生活中的小疾病

不放過每一次身體信號

讓健康離我們更近一些

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