這3個經典的瑜伽體式轉換,一定要掌握!
在瑜伽中,有很多動作的轉換比較經典,考驗身體穩定性和瑜伽功力。比如今天要說的這3個。
1.側角式和半月式的轉換
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先來到側角式,左手叉腰,低頭看下方
右手向前指尖點地
把重心向前,放在右腿,稍微彎曲,左腳輕盈
直到右腿伸直,髖部打開向上
扭轉頭向上,左手向上延展
2.四柱支撐到上犬式的轉換
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先把一個腳背貼地,然後另外一個腳背貼地
胸腔向前向上打開,手臂伸直
常犯的錯誤:
1.腳踝沒有放鬆,腳背沒有貼地
2.沒有轉動腳趾,還是腳趾踩地
3.戰士一式到戰士三的轉換
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從戰士一式,重心向前,雙手向前向上
左腳跟向前蹬,髖部擺正,然後離地,腳跟向後蹬
上半身與地面平行
單個體式重要,體式與體式之間的連接更見功力。除了這3個轉換,還有哪些體式間的連接是你最喜歡的,歡迎在評論區留言分享。
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