怎樣吃才能邊吃邊加速減脂？
對於減脂期的你
最期待的時刻一定跟小M一樣
就是一周一次的欺騙餐
控制了一星期
積攢到最飢餓的那一刻
終於能在這一頓放飛自我胡吃海塞了
辛苦了這麼久
還不得好好犒勞犒勞自己的胃
小M來用親身經歷告訴你
放飛自我的下場就是
一頓回到解放前
為什麼會這樣呢？
當非常餓的時候來吃欺騙餐，這個時候反而會勾起你的本能，你會更容易吃的過量，而且一發不可收拾，所以這不是欺騙餐，而是控制飲食-暴飲暴食的循環。欺騙餐 ≠ 暴飲暴食！
那麼欺騙餐到底應該怎麼吃呢？
首先寶寶們需要搞清楚什麼是欺騙餐
以及欺騙餐的原理
欺騙餐（cheat meal / cheat day）又叫做放縱餐，指在堅持一段時間嚴格控制健康、低卡的飲食後，定期給自己一次少量的放縱的飲食行為。
減肥欺騙餐的作用：
為什麼「欺騙餐」可以幫你減脂。這其實和荷爾蒙有關係。有兩種影響胃口和減脂的荷爾蒙，分別是瘦體素 (飽腹激素) 和飢餓激素。
每周一次的「欺騙餐」實際上可以提高瘦體素，同時降低飢餓激素，使你的激素水平恢復正常，即使你正處於低熱量飲食計劃中。它還可以提高甲狀腺激素的產生，從而提高新陳代謝。這個激素的優化組合可以幫你避免平台期，使你可以持續減脂。
敲黑板劃重點！！！減脂欺騙餐該如何吃
1、欺騙餐≠暴飲暴食
選擇你愛吃的、高碳水高蛋白的營養食物；盡量避免高糖油膩的垃圾食品。
2、要欺騙餐不要欺騙日
一般欺騙餐在高強度訓練下一周一次哦！而不是一周一天。不要為了享用期待已久的欺騙餐而欺騙自己，從早吃到晚哦！
3、進食順序有講究
（1）形態上，先液體後固體，即先喝湯後吃食物——增加飽腹感；
（2）體積上，先大後小，即先吃蔬菜後吃其他——熱量較低；
（3）熱量上，先低後高；
（4）你可以餐前半小時：蘋果1個/黃瓜1根/其他水果；正餐先喝1碗湯，再吃涼拌菜/清炒蔬菜，然後是主食和肉類。
看了這些
你知道怎麼正確吃欺騙餐嗎？
歡迎寶寶們後台與小M交流心得~
愛你們的M 敬上
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