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日常應該如何預防腰椎病?從9個方面做起


腰椎病種類繁多,原因複雜。有些病因尚未完全清楚,但腰椎和椎間盤本身退變加外傷無疑在發病中佔有重要的地位。因此減緩腰椎和椎間盤退變,避免外傷是預防腰椎病的關鍵。預防工作應從學校、家庭、工作和職業前訓練開始,了解正常脊柱的生理,保持正確的姿勢,注意勞動保護。那麼,該怎樣有效的預防腰椎病呢?



日常應該如何預防腰椎病?從9個方面做起


日常應該如何預防腰椎病?


1、勞逸結合


注意自我調節,避免長期做反覆固定動作,勞動部門應規定最大負荷量,避免脊柱過載,以免促使和加速退變。某些需要長時間彎腰或長期伏案工作的人,腰椎間盤承受的壓力較一般站立時增大一倍以上,腰背痛及腰椎間盤突出症的發病率會相應提高。可以通過不斷調整坐椅和桌面的高度來改變坐姿, 堅持工間操 ,使疲勞的肌肉得以恢復。


2、定期進行健康檢查

定期進行健康檢查,尤其是青少年應注意檢查有無先天性或特發性畸形,如特發性脊柱側彎 或椎弓崩裂。如有此類情況在以後易發生腰椎退變 而過早出現腰背痛。對於已從事劇烈腰活動的人,應注意有無發生椎弓根骨折等,如有這種結構上的缺陷,應該加強背部保護,防止反覆損傷。


3、家庭生活中預防


腰痛病患者,思想負擔較重,醫生應向病人耐心細緻地解釋病情,通過向病人講解,使病人對自己的疾病有所了解,解除不必要的顧慮,樹立戰勝疾病的信心,配合治療。


4、保持良好的生活習慣也能預防腰椎病


養成良好的起居、生活姿勢習慣。如避免高枕睡眠;伏案工作者應按時改變頭部體位;談話、看書時要正面注視,保持脊柱的正直;頭頸應避免過度疲勞,不負重,坐車不要打瞌睡,勞動、行走時要防止跌閃、挫傷。

5、防治過度勞累


頸部、腰部是人體的運動中心,過度勞累,特別是頸、腰部的長期勞累和腰部的超負荷使用一定會造成頸腰椎肌肉,韌帶和關節等的損傷而出現頸肩腰腿痛。預防腰椎病的發生這也是應該要做到的。


6、加強鍛煉


中醫醫學認為「正氣存內,邪不可干」。平時注意結合自己特點和條件,加強頸肩腰部肌肉的鍛煉,做有關醫療體操。並持之以恆,可增加人體的靈活性、反應性和頸、腰部及人體各部位肌肉、韌帶的耐久性,達到預防腰椎病的目的。


7、保健按摩

如何預防腰椎病,這是一種保健性的自我按摩運動,可採用坐位或站位,用雙手掌及各指自上而下在腰部進行按摩,力量由輕而重,直至局部發熱,再用雙手推拿腰部2-3分鐘,以促進腰部的血液循環,緩解肌肉的僵硬和緊張,不過最好在專業醫師的指導下進行,不可自己盲目進行,造成不必要的傷害。


8、 減輕體重


體重過重是誘發脊柱和關節骨質增生的重要原因之一。過重的體重會加速關節軟骨的磨損,使關節軟骨面上的壓力不均勻,造成骨質增生。因此對於體重超標的人,適當的減輕體重可以預防脊柱和關節的骨質增生。


9、選擇良好的睡床

人的一生有1/3的時間是在床上度過的,因此選擇一張良好的床是非常重要的。建議睡硬、半硬床,不主張選擇軟鋼絲床,人體仰卧時軟床可使腰椎的生理曲度發生改變,側卧時脊柱側彎,從而增加腰椎骨質增生症的患病機率。

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