什麼才算健康走？每天一萬步的四個階段

什麼是健康走？根據統計發現，一個人從不愛走路到喜歡走路並且享受走路帶來的樂趣，大致分成四個階段。

第一階段：強迫地走

走路雖然簡單，卻比較枯燥，因此剛開始時，需要有外力強迫我們走下去，走過最難的三十天，之後就會越來越愛走了。很多朋友是在希望改善自己的健康狀態時下決心走路的，例如體檢後指標不合格，體重超重，睡眠品質不好，經常感冒等。鼓勵我走下去的力量是來自我罹患脂肪肝，進而對肝癌產生恐懼。

這種情況下，健走的強迫力量來自內部，尤其是看到周圍的人透過健走使身體發生巨大改變時，強迫的力量會比較強。另外一種強迫力量來自外部。比如說若公司舉辦萬步健走活動，並在部門間展開比賽，如果自己走不好就會影響團體成績；也有些人是來自家庭的壓力。

第二階段：自覺地走

不管是來自內部的強迫，還是來自外部的壓力，如果能夠堅持一到兩個月，習慣成自然，就會慢慢進入到「自覺地走」的階段。由於每天堅持走路，並且保證一定步數，運動量穩定增加後，效果就會逐漸體現。尤其對於亞健康狀態的朋友，效果更明顯。

有人發現睡眠品質明顯變好，有人發現「衣帶漸寬」，甚至免疫力提高，不太容易感冒了，即便感冒，恢復時間也變短。體會到健走的好處，就會養成習慣，一天不走心裡會難受，並且會越走越多。例如英國女王伊莉莎白二世保持健康長壽最重要的一項祕訣，也是長期快步走。

第三階段：科學地走

經歷「自覺地走」後，就要進入「科學地走」這個階段。有一句話叫「生命在於運動」，我要給這句話加上兩個字：「生命在於科學運動」。用科學的方法運動才會對身體有好處，不科學的運動反而會造成傷害。大家都會走路，「走齡」很長，不過姿勢或多或少都有問題。

為什麼以前不覺得呢？這是因為平時走得不夠多，當不正確的姿勢每天重複一萬次、兩萬次時，就會開始疼痛。因此，「科學地走」要制定每天健走的次數、步數，並根據個人情況如年齡、膝關節狀況等來決定。總體說來，要以身體舒適、沒有異常感覺為宜。

第四階段：快樂地走

當我們做一件事感覺越來越快樂時，就會把這件事當成樂趣。走路也是這樣。

日本有一位寫實報導作家，名叫柳原和子，她得了卵巢癌，後來經過一年的抗癌治療，並以糙米、蔬菜飲食及健走作為輔助療法，病情明顯改善。柳原和子每天清晨五點開始健走，穿過京都市立動物園，在金戒光明寺合手靜禱後，再繞進真如堂、吉田山的灌木林、綠蔭遮掩的哲學之道，最後回到住家附近的南禪寺。

整個路程約需一個半小時。這樣的生活不僅讓她戰勝疾病，也讓她體會到健走的樂趣。如果哪位朋友走到這個境界，絕對是一件值得祝賀的事。這代表你已經找到了一種簡單、經濟實惠的方法，從此遠離亞健康，遠離高昂的醫藥費，開始過健康快樂的生活。

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