瘦朵朵單爆瘦身法！我10年瘦身經歷中最有效的方法，沒有之一！

　一、首先說單爆瘦身法有用嗎？它都能達到什麼樣的效果？

　　用一句話來總結就是：單爆瘦身法是專門欺負脂肪的瘦身法，是想不瘦都難的瘦身法，是瘦身而不是傷身的瘦身法！

　　剛才說了單爆瘦身法的效果，那接下來說說哪些人不適合用單爆瘦身法？不適合！不適合！不適合！重要的事情說三遍！

　　1、想快速減肥的，比如一個月就減20斤。

　　這不是單爆瘦身法，這是單爆傷身法。胖子不是一口氣吃出來的，減肥也不是一下子減下去的。如果說你想在極短的時間內減下去，那麼請另尋他法，單爆瘦身法真幫不了你。那每個月瘦下來的標準是什麼呢？不能超過10斤！這是一個界限，如果超過了這個界限，99.9%的人反彈率是100%！！！

　　2、沒有了！（別打我，只要你不是想一個月瘦超過10斤的都適用！）

　　什麼意思？只要你不想要急於求成，想真正瘦下來那單爆瘦身法都適合你！有人可能會問為什麼呀？真有這麼強大么？

　　在回答這個問題之前，我們先來分析一下瘦身的本質。我們天天說要減肥，要瘦身，那瘦身的本質是什麼呢？真正瘦身的本質=養成良好的生活習慣。

　　為什麼我們變胖啊？原因就是我們不良的生活習慣啊！早飯不吃，晚飯吃了還吃；零食不斷，飲料不斷；吃的多，動的少等等等等。就是這些不良的生活習慣，讓我們一點一點的變成現在的胖寶寶了。

　　既然不良的生活習慣導致我們變胖，那我們養成良好的生活習慣不就瘦下來了么？所以瘦身的過程就是養成良好生活習慣的過程，瘦身的本質=養成良好的生活習慣=養成好習慣。這是瘦身的核心，一切與這個相悖的瘦身方法都是本末倒置，都是一時的熱鬧，都是費力不討好的傷身之法。

　　比如，節食減肥法。你能養成習慣嗎？你能一天不吃，你能每天都不吃嗎？既然養成不了習慣，你能減下來嗎？減下來之後，你能不反彈嗎？

　　比如，素食減肥法。如果你能夠一直保持吃素，那我佩服你，減肥沒問題！但是如果你本來就是一個無肉不歡的主，然後讓你白天就吃素菜，晚上就吃點黃瓜啊，水果啊，你能受得了么？受不了就不能養成習慣，然後受不了=瘦不了

　　再比如，大量運動法。有人深受肥胖之傷害，然後下定決心減肥。聽說跑步最有助於減肥，然後給自己制定了周密的運動計劃，要每天跑步一個小時，然後第一個禮拜嚴格執行，然後第二個禮拜堅持執行，然後第三個禮拜遇到打雷下雨執行不下去了，然後就沒有然後了。為啥呀？就是因為他不能養成一個習慣，更別說是良好的習慣了。所以他多次減肥，多次減不下去啊！

　　那到底該怎麼減肥呢？該用哪一個方法呢？請直接看瘦身本質，不符合瘦身本質的瘦身法即便是利用特殊的方法減下來了，也會反彈回去！因為沒有養成良好的生活習慣，再胖起來輕而易舉！而單爆瘦身法就是根據減肥的本質量身定製的瘦身法！下面說說什麼是單爆瘦身法

　　二、什麼是單爆瘦身法？（解釋有點啰嗦，不喜歡的可以跳過15行，下一張圖片後面！就是這樣任性！）

　　說單爆瘦身法之前，先說說什麼是單爆。

　　單點爆破本質 = 思維模式 + 冠軍級習慣

　　單點爆破強調集中力量打穿一點，最後取得全線突破， 這是戰略問題！

　　單爆本質 = 思維模式（戰略） + 做事習慣（戰術）；

　　單點爆破思維版：主動想到集中全部力量，以某個主攻 方向做突破口的思維模式，堅決不往大海里撒鹽；

　　思維模式（戰略）決定做事習慣（戰術）；

　　單爆思維版側重於戰略方向的決斷，決定咱們的發力方 向，而縱向目標細分偏向於規划行動的具體步驟 ；

　　目標細分 = 多就是少，單點爆破 = 少就是多；

　　思維版體現在通過單點爆破能實現人無我有，人有我優， 人優我特的目標。

　　單點爆破兩大本質之做事版

　　單爆是因為不滿足現狀，每天一個小提高

　　單點爆破做事版：徹底把一件事做透的習慣；

　　單點爆破戰術：是反覆執行的過程；是不知疲 倦、反覆執行的過程；是不知疲倦、反覆執行、 不斷提升的過程，這是一個戰術執行過程； 單點爆破都是有冠軍數量級做支撐；

　　任何事情、任何困難都經不起咱們單點爆破；

　　單點爆破既是三大思維模式之一，也是冠軍級 習慣！

　　原文出自《三大思維模式之單點爆破》 單爆是裡面單點爆破的簡稱，那單爆瘦身法實際上就是單點爆破在瘦身上的運用！

　　單爆減肥法可以提煉為六個字！哪六個字呢？時間、空間和邏輯！理解是為了讓大家在減肥上舉一反三，後面我講的運用是為了讓大家在減肥上立竿見影。在這個部分，先說理解。我提煉了六個字，能用在減肥上的六個字。這也是我對單爆戰略的理解，這個是我自己的原創哦！

　　單爆的時間戰略就是一個人長時間的干一件事，是幫助一個人培養苦幹精神，固化良好習慣，追求不斷突破的一個過程；單爆的空間戰略是多個人（外力）干一件事，是打殲滅戰，聯合一切可以聯合的力量解決問題的過程。單爆的邏輯戰略是在做一件事的時候先抓主要問題再解決相關問題，是先完成後完善，提高做事效率的過程。到咱們減肥上怎麼落地呢？那就要說到單爆瘦身法的三個特性了。

　　1、時間=持久性

　　咱們減肥不是一天兩天的事情，他是長久的事，他是養成良好生活習慣並且保持良好生活習慣的過程。這也是咱們減肥瘦身的本質。那些凡是不能持久的減肥行為都是與減肥本質相悖的，都是極其容易反彈的！所以我們減肥瘦身要考慮的第一個問題就是持久性，或者說是否能夠養成好習慣。這是核心，這是本質，這也是單爆瘦身法中極其重要的一點，這更是單爆瘦身法會有那麼好效果的原因所在！因為它緊扣減肥的本質。所以，請記住：受不了=瘦不了，這個提法也是我的原創哈，因為受不了就不能養成良好的習慣，就瘦不下來。

　　一旦我們養成好習慣了，那麼脂肪你個小樣，看我不耗死你，輕輕鬆鬆耗死你！是不是有點欺負人的感覺啊，讓我們一起去欺負脂肪吧！

　　那具體要怎樣才能做到持久，才能很輕鬆愉悅地養成有助於瘦身的良好習慣呢？我在第三個具體執行部分會講。

　　2、空間=爆發性

　　這個非常好理解，主要針對減肥過程中的平台期（體重一直不變），通過空間戰略突破平台期的。說白了就是當我用一個套路老是對付脂肪的時候，打不過他了，人家脂肪已經知道你的套路了，已經適應了。然後你就進入減肥平台期了。這個時候怎麼辦？一招不行，兩招，三招，我們玩組合拳，或者找幾個人一起去打脂肪，以脂肪本身十倍的力量專門欺負他。比如原來我的運動只有每天堅持走樓梯（公司在5樓），發現進入了平台期，我會在早上增加一組俯卧撐，睡覺前增加一組拉伸）絕對的輕鬆加愉悅！

　　3、邏輯=高效性

　　邏輯戰略強調的是效率，講究的是先抓主要問題。到減肥上就是吃哪些食物減肥效果最好呢？做哪些動作燃脂效率最高呢？花最少的時間，做最有效的運動！這在後面執行部分都會講到。

　　那咱們就直接進入單爆瘦身法的執行篇。

　　三、單爆瘦身法執行篇

　　持續性、爆發性、高效性。這是單爆瘦身法的三個特性，核心是什麼呢？核心是持續性，因為瘦身的本質就是養成良好的生活習慣。爆發性是為了突破減肥平台期，是為了更好的持續。高效性是為了儘快看到減肥效果，是為了容易堅持進而養成習慣！所以瘦身的核心是持續性，是好習慣，其他的一切都是為之服務的。

　　今天在執行篇中，我只說三點。為啥說三點啊？因為說多了你記不住，也用不出來，看著挺對挺好，實際沒啥效果。比如我今天給你說瘦身的八大步驟，十大注意事項，你根本記不住，甚至連記都懶得記，更別說嚴格執行了！所以我今天只說三點，說完了你就能用，用完了就有效果。等這三點你用一段時間之後，我會在單爆瘦身法二，單爆瘦身法三中繼續闡述瘦身心得！當然還有一個單爆瘦身法心法篇，那個倒是可以先看看，心法配合今天這三點，你的瘦身將無往而不利！

　　1、 5:4:1

　　多果多蔬多水多蛋白，少油少鹽少糖少零食（蔬果蛋白佔9分，高脂肪高熱量高糖分零食佔1分，為什麼？你那麼愛吃我不給你吃你不是跟我急嗎？但量一定要控制，量一定要控制，量一定要控制：一塊巧克力你可以分開一天吃一半，最好放在早餐或午餐前，身體急需補充能量的時間！）

　　2、 深蹲

　　多組數少次數，如果關節痛做不了深蹲的沒關係，想做什麼運動就做什麼運動，我只要你動起來！上下班爬一下樓梯（非常有效的有氧運動，公司樓層高，那你提前5層下可不可以？不行爬樓梯？可以啊，坐在椅子上，膝蓋夾個小本本，5分鐘一組，沒難度吧？老鐵！）

　　3、 早晚量體重

　　說了飲食說了運動，該說量體重了。這個測量體重早晚各一次，正常情況體重最輕是在早上起床上完廁所後吃飯之前。這個時候記錄下體重，還有就是晚上睡覺之前記錄下體重。正常情況晚上睡覺前到早起後，體重會降低。而且減少的數量在短時間內是不變的。因為睡眠中咱們身體的熱量維持自身的新陳代謝，這部分熱量消耗是恆定的。（像我一般體重會在0.4-0.5kg的波動）

　　我們知道每天量體重是為了更好的監督我們減肥，而早晚量呢是為了找到適合自己的飲食習慣和瘦身動作。我們每個人的體質不一樣，每個人的具體生活情況也不一樣，在瘦身的那些大原則不變的情況下，找到最適合自己的瘦身之道尤為重要。而早晚量體重無疑是為我們提供了一條最簡單最快速最有效的通道。

　　快樂瘦身，彼此欣賞！（長期連載，喜歡可以輕鬆點一下訂閱、轉發或收藏哦！）

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