怎麼瘦大腿最快, 減大象腿的有效方法

易瘦到抵

夏季到了，又到了漏胳膊漏腿的季節，是不是看著自己粗粗的大腿連個短褲都不敢穿。大象腿的確不美觀，太過壯碩，穿個緊一點的裙子都感覺不美觀。如果你有這樣的煩惱，今天逆齡奇蹟文雨老師就給大家教幾個方法，讓你的大腿小腿瘦瘦的。

一、想要瘦腿其實方法有很多的，比如最為常用的辦法就是，打籃球、爬山、以及游泳，還有現在流行的騎車等。鍛煉只是一個方面， 如果要瘦日常的飲食也是必須注意，吃飯的時候以清淡為主，少吃主食，多吃水果蔬菜。

這是一個技巧：減肥就少吃辛辣生冷的食物，飲食要合理，忌辛辣生冷食物。合理營養，增加膳食纖維的攝入。減少糖、脂肪、蛋白質的等攝入。制定合理的飲食計劃。

二、瘦腿具體做法

1、做腿部平衡訓練

做腿部平衡穩定性運動是通過激活深層肌肉減少表層肌肉！最有效的辦法就是建議大家平常可以做一些單腿站立的動作，每次30秒到1分鐘然後換腿，持續做8-10組。

2、輕重量多次數的腿部肌肉訓練

做完上一組的腿部平衡訓練之後，接下來就是進行大腿肌肉訓練，而腿部肌肉訓練的最簡單辦法就是徒手深蹲或者箭步蹲，每次18到25個做3/5組！做完以後要好好拉伸！

3、拉伸放鬆對瘦腿非常重要

運動之後的拉伸動作對於想瘦腿的你來說一定要多做。拉伸按摩，可以加速血液循環代謝排除垃圾物質，疏通經絡！

瘦腿訓練拉伸是很重要的一個環節，訓練開始前要做充足的拉伸，訓練結束之後也要做充足的拉伸環。可以的話訓練一組拉伸一分鐘，訓練完畢再好好拉伸10分鐘！這樣腿部就會比較舒緩，訓練效果更好。

最後要強調一下的是：每晚熱水泡腳，注意腿部保暖！平時拍打腿部膽經，就在大腿外側，褲縫從下到上開會拍打百次！

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