這套動作讓你瑜伽前後， 相差100支玻尿酸的距離！√ 序列

早安~伽人們

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瑜伽與傳統運動不同，它把提高血液循環，身體平衡，靈活性和力量訓練與冥想(比如深呼吸)相結合。通過對身體調氣養氣來美體抗衰老。

按照順序練習以下的瑜伽姿勢，塑形美體，還能幫你清除歲月痕迹，一周三次就還可以提升氣質哦。

四點式

STEP1：雙手撐於身體下方

STEP2：大腿與地面垂直

鴿子式

STEP1：右小腿斜放於地面

STEP2：左腿向後蹬直，舒展腳跟，壓胯向下

鴿子式變體

STEP1：吸氣，胸腔擴展，伸展脊柱

STEP2：雙手兩側打開，手臂外旋

STEP3：呼氣，雙手內旋、向前，打開向上

STEP4：兩手纏繞合掌、（吸氣）伸展脊柱，抬頭看向指尖

STEP5：（吸氣）伸展脊柱，抬頭看向指尖

平板支撐式

STEP1：（呼氣）雙手打開，身體向前

STEP2：手肘撐於肩膀下方，十指交叉

STEP3：左腳勾起，右腿向後呈直線

STEP4：（呼氣）身體慢慢落下

以上每個動作保持5次呼吸，最後在挺屍式休息5-10分鐘。

建議練習之前做5遍拜日A和B熱身。

聲明：

文字來自

瑜伽之米

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