3個動作加強腎功能，讓男人像彭于晏一樣開掛！√ 序列

在美國，超過350萬男性在練瑜伽，NBA灰狼隊最有價值的球員賈奈特，每場球賽前一定先練習瑜伽的呼吸與專註，簡簡單單的肢體伸展，竟比跑步或者打籃球更能活動到全身肌肉；不僅能保持體能和健康，更能助你遠離壓力、心臟病和憂鬱症。

練瑜伽前的叮囑：飯後兩個半小時才能練；穿著寬鬆衣物；動作前先靜坐5-10分鐘，讓心情平靜有準備；練習時不可找人幫忙，以免過度扭曲受傷，練習時不要聊天，避免岔氣，練瑜伽時毛孔會張開，要注意膝蓋保暖。可準備一條大毛巾，在休息時蓋住膝蓋。

1、蝴蝶式（暖身）

功能：可讓心情慢慢沉靜下來。做法：坐下，雙腳彎曲，左右腳掌相對併攏；手握住腳踝，身體往前靠直到碰地；慢慢深呼吸三次，靠腰部力量起來。

2、牛頭式

功能：可使脊柱挺直，改善手腳肩部僵硬及坐骨神經痛，加強腎功能。做法：坐下，兩腿向前伸直，左腿跨過右大腿，左腳掌置於右大腿旁（此時右小腿應在左大腿下方，右腳掌應在左邊臀部下方）。注意身體打直，雙腳膝蓋要對疊在一起。右手向後放在背脊，左右上舉向下向後彎曲，慢慢扣住右手；眼睛注視前方一點，自然呼吸，保持5秒鐘；換另一側。

3、駱駝式

功能：加強脊椎及尾椎的力量，可以舒緩腰酸背痛。做法：雙腿與肩同寬跪下，手抓住腳踝，身體呈弓狀；臀部向前，記得腿要與地面垂直，深呼吸三次，慢慢靠腰部起來。

聲明：

文字來自

Web only

，

非商業轉載，僅作分享用，版權歸原作者所有，若有侵權，請聯繫刪除。

把我分享給你身邊所有不甘於平凡的人

是另一種對我的鼓勵。

↓↓↓戳下方

「閱讀原文」

【可進店搶購】

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！