塑造體塊分明的巧克力般腹肌，最好的5訓練動作深度刺激提高核心
「炫富」和「炫腹」你會如何選？
每個人都有腹肌只是深藏在腹部脂肪下，所以最關鍵的就是你的體脂率（這就是為什麼很多瘦子不運動卻同樣有著腹肌），如果想要讓他們重現人間，建議對於體脂較高的朋友想要腹肌顯現飲食和有氧是無法避免的（不要去相信局部減脂這一說），想要去減少腹部的脂肪多練腹肌只能讓你的腹肌肌肉量得到增長使得它們更加發達強壯，是需要堅持和毅力去刺激訓練腹肌還有最重要的有氧，和科學飲食（俗話說得好腹肌來源於廚房）。建議平時注意清淡，低脂低糖，注重高蛋白纖維蔬菜合適的碳水化合物攝取）以及適當的有氧。根據自己的實際情況安排腹肌訓練，建議4-5組 8-10次
1.懸掛雨刷
2.負重卷腹
3.龍旗（李小龍先生最出名的訓練動作）
4.直杠左右扭轉
5.懸掛舉腿
歡迎各位健友在下方留言自己的想法，一起討論一起學習，也歡迎關注我的企鵝號「FIT健身分享」與你分享最實用的的健身訓練乾貨以及健身雞湯勵志
圖片視頻來源於網路，本文是由企鵝號FIT健身分享原創，轉載請註明「企鵝號FIT健身分享
※6個必做最好的胸部訓練動作，打造厚實強壯飽滿胸肌讓你魅力難擋
※男人變強8大最好的腿部力量訓練動作，鑄造打樁機般下盤穩如堅石
TAG:FIT健身分享 |
※肌肉張力訓練，讓你的肌肉更加結實和輪廓分明！
※一個腹肌鍛煉好動作，讓你練出菱角分明的六塊腹肌
※打造緊實、輪廓分明的肌肉線條，少不了這組訓練
※新的整形手術技術使腹部脂肪看起來像輪廓分明的腹肌
※腹肌塊塊分明，簡單有效的鍛煉方式，別放棄還有更多驚喜
※腦癱小伙用健身改變自己，6塊腹肌清晰分明，這才是最好的氮泵
※除了深蹲，這些動作能夠讓你臀腿更分明
※胸肌欲撐破襯衣，八塊腹肌稜角分明，健身讓他更懂得堅持的美好
※想要好看的6塊腹肌？少不了它襯托，這個動作讓你的腹肌菱角分明
※身臨其境的震撼，讓音效更加分明
※簡易胸部訓練，讓你形體飽滿、稜角分明、線條優美
※怎麼練才能有稜角分明的巧克力腹肌？這4點一個都少不了
※質監評測空氣凈化器 產品凈化能力差異明顯 部分明示值低的產品性價比或更高
※均造型古樸，胎體堅緻，釉色濃淡分明，具有鮮明的時代特色
※用健身打造出稜角分明的三角肌，酸痛與汗水，必將成為脂肪的眼淚
※尺寸分明的穿幫鏡頭，這些錯誤都是導演不小心造成的，楊冪被坑慘
※胸肌發達，腹肌稜角分明，一身腱子肉如雕刻，奪健體冠軍理所應當
※凌渡銳利分明的梯形設計，配合剛毅的整車造型，簡直太帥了
※他用彩鉛創作的精細到令人驚嘆的人體局部，血管都根根分明
※剛柔並濟的體式，柔美中平添幾分明艷動人，太養眼