每天早上照鏡子時看看 臉上長這個當心是高血脂

高血脂是常見的心血管疾病之一，是導致冠心病、高血壓及中風的危險因素。不良的生活方式增加了人們患高血脂的風險，高血脂患者的隊伍也越來越龐大。除了定期體檢血脂情況之外，身體出現的一些徵兆也能提示我們血脂高了。

1、頭暈犯困

常常出現頭暈頭痛、胸悶氣短、睡眠不好、容易忘事、手腳易發麻、沉重，早晨起床後感覺頭腦不清醒，早餐後可改善，午後易犯困，夜晚卻很清醒。

2、出現瞼黃疣

眼瞼出現淡黃色的小皮疹，開始時為米粒大小，略高出皮膚，嚴重時布滿整個眼瞼。除眼皮外，胳膊肘、大腿、腳後跟等是多發部位。

3、手部有黃色結節

手背、指關節、肘關節、膝關節、臀部等部位出現黃色、橘黃色或棕紅色的結節、斑塊或疹子，或是手掌出現黃色或橘黃色條紋，這提示血脂高。

4、出現黑斑

短時間內在面部、手部出現較多黑斑，斑塊較老年斑略大，顏色較深。

5、腿肚抽筋

腿腳經常抽筋，並常感到刺痛，這是因為膽固醇積聚在周圍肌肉中，刺激肌肉收縮導致的。補鈣休息並無好轉時需警惕血脂偏高。

6、視力模糊

看東西一陣陣模糊，這是血液變黏稠，流速減慢，使視神經或視網膜暫時性缺血缺氧所致。

那麼，在飲食上我們如何預防呢？下面給大家介紹預防高血脂的食物，供大家參考。

1、多飲水

血液濃縮、血液黏度增高，流速減慢，促使血小板在局部沉積，易形成血栓。多飲水有利於沖淡血液，緩解血液黏稠的程度，保持體內血液循環順暢。

2、生吃半個洋蔥

專家指出，每天生吃半個洋蔥，或喝等量的洋蔥汁，可增加心臟病人約30%的「好膽固醇」的含量，有助於預防動脈粥樣硬化。

3、多吃新鮮蔬菜與水果

蔬菜與水果，除含有大量水分外，還含有豐富的維生素 C 及粗纖維。維生素 C 具有降血脂的作用，粗纖維在腸道可以阻止膽固醇的吸收，有利於降低血液黏稠度。山楂、蘋果、梨、獼猴桃、柑橘等均有一定的降脂作用。

4、蘋果肉

有研究發現，每天吃75克蘋果乾的婦女，一年後總膽固醇水平會降低14%，「壞膽固醇」降低23%，而「好膽固醇」能提高4%。有專家認為，這可能是因為蘋果肉中的果膠，可以清除血管中的膽固醇。

5、每天吃大杏仁

大杏仁有降低「壞膽固醇」的作用，膽固醇高的人每天吃20個大杏仁，持續一段時間後，血液中的「壞膽固醇」水平會下降9.4%，且體重不會增加。

6、多吃大豆食品

大豆含有豐富的卵磷脂，有利於脂類透過血管壁為組織所利用，可使血液中的膽固醇下降，改善血液的黏稠度，避免膽固醇在血管內沉著，有利於防治高黏度血症及高血脂症。

7、多吃清淡的食物

以素食為主，粗細糧搭配，少吃動物內臟、動物脂肪及甜食，還應合理調劑飲食，如晚餐不宜多食葷腥味厚的食物；少吃甜食，以免血液中的甘油三酯升高，血液黏稠度增加，促使病變加快。

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