瘦腿5招教你甩掉「蘿蔔腿」

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大腿就是一個很容易長胖的部位

原本，大腿就是一個很容易長胖的部位，那是因為，位於大腿部位的肌肉，在日常生活當中基本是不怎麼會使用到的。但是，只要了解大腿的秘密，並且好好地活動這部分的肌肉，就能輕鬆擊退大腿贅肉，還你緊緻纖長的雙腿。

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剖析藏於大腿的秘密

剖析藏於大腿的秘密！

大腿的肌肉主要是內轉肌肉。內轉肌是，從與盆骨中心相近的恥骨部位開始，纖維一直向著大腿內側生長的肌肉。當你要把腿往內側拉靠、往後方拉伸、做踢腿運動的時候，都會運用到這部分的內轉肌。

在日常生活當中，與人見面時，坐姿會非常引人注目。在不翹腿坐著的情況下，如果膝蓋是相互離開的，那麼就有可能需要多使用一下內轉肌肉，調整一下肌肉的狀態了。另外，如果最近在上樓梯的時候，感覺比較辛苦的人，同樣可能存在腿部內側的肌肉衰弱的問題。

而且，支撐著大腿的內轉肌肉，不僅會影響腿部的線條，而且它還有連接盆骨和大腿的重要作用。如果內轉肌肉萎縮，把大腿骨向內側拉靠的肌肉力量也會不足，因而大腿就會越來越容易往外側打開，不久，就會形成O型腿，走起路來就像一隻螃蟹一樣。

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躺著做的瘦腿操

(1)躺著做的瘦腿操，簡單！

1.首先是仰卧，舒張開背部，讓背部貼在地板上，然後膝蓋彎曲成90度，立起來。但要注意，腰不能離開地面或是向後反。如果無論怎樣腰都會往上懸起來的話，可以在腰和地板之間加一個枕頭。

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慢慢地向兩邊打開膝蓋

2.慢慢地向兩邊打開膝蓋，這時候，跟動作1一樣，注意腰部要保持緊貼著地面，不要浮起來。由於，如果盆骨往左右兩邊晃動，或是要向後反起來的話，那麼股關節和腰部就會感覺到疼痛，所以要慢慢做動作，不要勉強。

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拉伸大腿內側

3.拉伸大腿內側，當膝蓋打開到適當的角度之後，有意識地使用前面所說到的內轉肌肉，然後慢慢地恢復到原來的姿勢，躺著。雙腿就好像蝴蝶張開翅膀、緩緩起飛那樣去做動作，不要心急，稍微花一點時間來做動作。

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在習慣了之前的動作之後

4.在習慣了之前的動作之後，可以來挑戰一下這個動作。同樣是躺著，然後把雙腳併攏，往上抬起來，讓股關節和膝關節各自形成一個直角，試著去做這個動作。

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可以配合呼吸去做動作

5.如果仍然有精力和時間的話，可以配合呼吸去做動作。在動作4的基礎之下，往兩邊打開雙腿，，而且一邊打開腿部一邊吸氣。接著，再一邊讓兩腿靠攏，一邊呼氣。這個動作不僅能夠瘦腿，對於瘦腰也有很好的效果。

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站著鍛煉腿部肌肉

(2)站著鍛煉腿部肌肉。

1.腳尖轉向外側，挺直腰背站著。用力收緊腹部，抬頭挺胸，用力拉伸背骨。

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讓膝蓋跟腳尖保持相同的方向

2.讓膝蓋跟腳尖保持相同的方向，然後彎曲股關節到內側膝蓋的部位。如果感覺大腿比較酸痛，可以用手撐著大腿，稍微支撐一下身體。

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快速繃緊背部肌肉

3.好像要將大腿拉向盆骨中心那樣，快速繃緊背部肌肉，然後恢復到動作1的姿勢。這個動作也可以配合著呼吸，有節奏地進行練習，這樣可以減輕大腿的負擔，而且在做動作時，也能做到不浪費力氣。注意，膝蓋彎曲時，要吸氣，伸直的時候，則一邊讓腳壓著地板，一邊呼氣。

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