MH問答丨喝冰水有助於減輕體重，這是真的嗎？！

本周熱問

1 喝冰水有助於減輕體重，是真的嗎？

2 怎樣長期保持健康和不受傷？

3 如何在減脂期間防止肌肉流失？

Q1

喝冰水有助於減輕體重，是真的嗎？

答：

人體正常的體溫是37攝氏度。我們基本的能量來源之一——

體脂燃燒

，也有助於維持正常的體溫。通過外部環境的變化來降低身體的溫度，比如在很冷的環境裡面只穿很少的衣服、在冷水裡游泳，或者喝冰水等，的確可以提高身體的新陳代謝水平。不過，由此導致的新陳代謝水平增加還不足以顯著地促進體脂燃燒。比如，

每天喝2273毫升冰水，只能幫助你多消耗掉70千卡熱量

喝冰水是很難顯著促進體脂減少

Q2

怎樣長期保持健康和不受傷？

答：

最關鍵的是學會聽從身體發出的信號。小編建議根據身體每天的反應來調整訓練計劃。這樣的做法聽起來似乎很簡單，也很容易做到，但是，當你備戰像世界大力士冠軍賽這樣的重要比賽時，有時候，很難做到完全聽從身體的反應，而往往是不顧身體的疲憊、疼痛，而繼續猛衝。小編建議大家養成寫訓練日記的習慣，詳細記錄每一天訓練時的負重量、組數和次數，以及身體的感覺等。

此外，還可以每周進行1~2次身體修復治療，內容包括

按摩

拉伸

軟組織修復

大量的冷熱水交替浴以及確保充足的睡眠也能幫助身體恢復到最好的狀態，避免運動損傷。

Q3

如何在減脂期間防止肌肉流失？

答：

減脂期間肌肉流失是很多訓練者頭疼的問題，我們先來看下肌肉生長的必要條件。

1

肌肉破壞，肌肉的生長方式即承受破損後超量修復，使肌肉組織肥大。很多訓練者一味的追求有氧訓練才是最好的減脂方式，大量的做有氧，而忽略了力量訓練。有氧訓練是必須的，但它不能成為減脂期間的主要訓練方式。力量訓練消耗的熱量遠比同等時間的有氧訓練高，且肌肉組織修復期間依舊需要熱量消耗。而肌肉量的增加也會提升人體本身的基礎代謝。

2

碳水化合物，大部分訓練者在減脂期間一味的要求體重減少，盡量少的或者根本不吃主食，此時身體糖原水平無法滿足身體訓練需求，身體則會自主選擇即使減少也不會威脅生命的肌糖原，造成肌肉的分解。

3

蛋白質，健身行業對蛋白質的宣傳各種各樣，似乎吃了蛋白粉即使不訓練也能快速的長出很大的肌肉，但其實不是，蛋白質的功能其實非常簡單而實用，就是細胞修復功能。蛋白質對訓練後身體各組織的修復是非常重要的。再者，蛋白質含量高的時候一般具有很強的飽腹感，所以對於減脂期間的人選擇高蛋白的時候是非常必要的。

4

氨基酸，谷氨醯胺、支鏈氨基酸是可以使生物體沒有任何副作用的使肌肉高效獲取能量、增強肌肉。且可以促進身體的修復和有效防止訓練中肌肉流失。它們在肌肉中代謝而不是肝臟，所以訓練者不需要擔心外界傳言的補劑對腎臟不好的言論。

減脂期間肌肉流失是不可避免的，但是流失程度則視我們個人訓練方式及營養補充而定。總結以上幾點，訓練中力量訓練及有氧訓練的安排以力量訓練為主。飲食中碳水補充。蛋白質攝取及攝取方式。氨基酸的額外補充。

END

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