史密斯卧推，為新手練胸保駕護航

史密斯卧推是鍛煉胸部的有效動作，作為固定器械，它能很好地幫助健身新手在卧推訓練中保持較好的平衡性，是非常不錯的訓練。

針對不同的肌肉群體，我們可以改變動作的角度來鍛煉不同位置的小肌群，來全面的鍛煉胸部肌肉，所以我們將史密斯卧推分為上斜、下斜和平板三種形式進行。

平板、上斜和下斜三種史密斯卧推分別側重於刺激胸大肌的中部、上部和下部，無論是哪一種卧推角度，都會對胸大肌起到很好的鍛煉效果。

進行這個動作時，首先在史密斯機上調整好長凳位置和角度，三種動作的不同之處主要在於凳子角度的差別，平板卧推是凳子位於水平位，上斜卧推約30度左右，下斜卧推一般20度左右。

在動作中，保持卧推上舉時杠鈴軸線落在胸部相應部位，採用比肩寬的握距，使胸大肌獲得充分伸展和徹底收縮。

當杠鈴推起至兩臂伸直時，必須使胸大肌處於頂峰收縮狀態，並稍作停頓。

注意動作中的細節，不要把臀部和腰抬離凳子，握距比肩寬，太窄側重於鍛煉肱三頭肌，在平板動作下放時，應下放到乳頭上一寸的位置，上斜卧推放至鎖骨處。

在卧推中，下放時杠鈴儘可能貼近胸部，上推的時候為了增加難度，可以採用半程，即不用手臂完全伸直，一方面能保證胸大肌持續緊張，另一方面避免肘部關節鎖死。

我們推薦新手進行史密斯卧推，這是因為這種固定器械可以很好的幫助我們保持動作的穩定，並且還有安全扣的防護，可以幫助新手較快的掌握卧推的技巧。

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