仰卧起坐真能瘦肚子嗎？揭秘真正瘦肚子最快最有效方法

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仰卧起坐可以說是大家都不會陌生的，這仰卧起坐大家都是知道怎麼做的，那麼這仰卧起坐堅持每天做就可以瘦肚子嗎?這是很多人都好奇的，接下來就一起來看看具體情況如何。

每天做仰卧起坐能練腹肌嗎?

說到瘦肚子練腹肌，很多人第一個想到的或許是仰卧起坐，以為每天睡前做十幾個仰卧起坐就能瘦肚子。其實，單做仰卧起坐對瘦肚子作用不大。仰卧起坐是胸椎、腰椎、髖關節相共同參與的動作，坐起時主要是依靠髖腰肌發力。因而，仰卧起坐對鍛煉髖腰肌的作用要比鍛煉腹肌的作用更明顯。仰卧起坐對瘦肚子煉有一定效果，但是比不明顯。如果你本身腹部的脂肪比較多，每天只是靠做仰卧起坐來瘦肚子，那效果會更加不明顯。肚子脂肪多的人，應該以有氧運動為基礎同時結合腹部力量訓練，減脂與練肌同時進行。

如果你腹部脂肪不多，單純想要瘦肚子的話，小編建議你做卷腹動作。卷腹動作主要鍛煉的是腹直肌，也就是腹部最中心的那幾塊肌肉。做卷腹動作時，髖部時固定的，主要依靠腹肌收縮發力，使得上背部離地，對腹部肌肉刺激強烈。

卷腹的標準動作

(1)雙腳屈膝成90度，腳掌平貼於地。

(2)雙手環抱於胸或輕貼耳側，利用腹部的利用微微捲起上身(不超過45度)。

(3)稍停約2秒後慢慢下躺。

(4)配合「起身時吐氣，下躺時吸氣」的呼吸節奏進行。

卷腹變化動作

1.仰卧卷腹轉體

(1)身體平躺在墊子上，雙腿伸直，雙臂屈肘，雙手半卧拳分別放到耳側，然後深吸氣，使得腹部捲起到最高點。

(2)用一側的肘關節去努力觸碰到身體另一側屈腿的膝蓋，同時雙腿中另一側的腿離地，伸直。腹部始終處在收緊的狀態，擺動身體，使另一側的肘關節去觸碰另一側的膝蓋。

2.舉腿

(1)仰卧，兩腿併攏伸直，抬起雙腿，使得兩腿垂直地面。

(2)上背部離地，兩手伸直，用手去觸碰腳。

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仰卧起坐對於這瘦腹部還是有著一定的幫助的，這點上是很多人都有疑問的，對於這仰卧起坐只要動作貴方還是可以起到一定的效果的，這點希望大家能記住。????

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