深蹲肩膀疼怎麼辦？安利四個緩解方法

肩膀疼出現在深蹲運動當中不常見，特別是無負重深蹲。深蹲肩膀疼應該是屬於杠鈴深蹲這一塊的問題，那麼問題來了，深蹲肩膀疼怎麼辦呢？正確的杠鈴深蹲應該怎麼做呢？一起好好看看！

深蹲肩膀疼怎麼辦

1、輕輕搖晃肩膀，比揉捏敲打更有效

許多人消解酸痛常常會去找師傅按摩，不外乎是敲打或是揉捏。但其實與其這樣做，還不如抓住肩膀，輕輕地搖晃。

搖晃可以觸及到周圍的肌肉與體內深處，自然地促進血液循環。具體來說，用大拇指以外的四個指頭按住肩膀，像是在桿麵糰般，以1秒3次往返的節奏搖晃，最少持續30秒。

2、保持溫熱可以快速消除僵硬

溫熱肩膀可以幫助血液循環變好，只要血液流速加快，就可以消除累積在血管內讓你疲勞的物質。

溫熱肩膀可以利用熱毛巾敷在肩膀上，或是用吹風機的溫風吹都可以。每次約30分鐘，記得必須自行斟酌溫度，別讓自己燙傷。如果時間不夠，可以挑重點熱敷。脖子後面與敷鎖骨下方只要顧好，身體就會比較輕鬆。

3、有僵硬的感覺立刻深呼吸

深呼吸對任何肌肉僵硬與疼痛都有效果。理由在於深呼吸可以活絡自律神經，讓副交感神經興奮，使身體處在放鬆的狀態。只要身體一放鬆，肌肉就會跟著鬆弛下來，背部肌肉也會自然伸展。

4、伸展操非常有療效

像擴胸一樣把雙肩往後拉：手肘儘可能向後延伸，兩邊肩膀像是要在背部會合一樣用力伸展。手臂交叉遠離肩甲骨：兩手在胸前交叉，像是要離開肩甲骨一樣，儘可能伸向遠方。

深蹲肩膀疼是為什麼

在做杠鈴深蹲時，杠鈴的重量由4個點分擔，分別是左右兩側的斜方肌和三角肌，不過斜方肌承擔大部分重量。

只要把杠鈴放在斜方肌上，哪怕身體偏瘦，肩膀也不會因杠鈴的重量壓得疼。因為斜方肌就是，一塊天然的海綿緩衝墊。

杠鈴深蹲標準動作

深蹲針對最明顯的是股四頭肌。你股大肌參與程度取決於你下蹲的深度，你的斜方肌也會在深蹲中得到鍛煉。

脖子後面放置一個杠鈴，應該是在肩膀斜方肌的位置，你的腳應該與肩同寬。開始這個練習下蹲，彷彿要在椅子上坐下。保持你的肩膀你的胸部。蹲到你的大腿與地面平行，然後返回到開始的位置。

蹲可以改善你的髖關節靈活性和腳踝的靈活性，也可以提高你的跑步速度和跳躍高度。

杠鈴深蹲是一個簡單的運動，由於使用的重物蹲的時候，必須注意保持適當的形式。不要讓膝蓋太向前移動，一般的經驗讓他們在你的腳前。也要注意不要讓你的膝蓋彎曲向內或向外，這大大增加了膝蓋承受的力量。總是牢牢地抓住杠鈴，避免讓它在你的脖子上向前或向後滾動。

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