頭痛欲裂？送你一套陰瑜伽練習

頭痛的原因有很多，除了身體原因，壓力大也會導致頭痛。

瑜伽可以舒緩身心，頭痛的時候除了吃頭痛葯，不如練練陰瑜伽，緩解身心壓力。每個體式保持3-5分鐘。

【緩解頭痛的陰瑜伽練習】

1.鞋帶式

坐立，彎曲雙腿，右腳在上，膝蓋重疊，手在臀部兩側

做不了的話做一半的鞋帶式

頭側向一側拉伸脖子側面

雙手十指交扣，放在後腦勺，低頭，頭稍微向後推手

2.簡單扭轉

彎曲右膝蓋向外，左膝蓋向內，右手在中間前側，左手在後側撐地

3.鷹式手臂+鞋帶式

保持鞋帶式，雙手捆綁鷹式手臂

保持鞋帶式，雙手手放在瑜伽磚，十指交扣

4.坐角式

腿打開伸直，小手臂撐地，延展脊柱向前

5.單腿頭碰膝扭轉

彎曲右膝蓋，腳在左大腿內側，右手來到後腦勺，左手抓左腳外側

6.仰卧扭轉

躺下來，雙手打開，雙腿彎曲，右膝蓋內側朝下，左膝蓋外側壓地

7.仰卧束角式

躺下來，彎曲膝蓋，腳掌相觸

8.坐立前屈式

雙腿伸直，磚塊放在腿上，額頭放在磚塊上

9.犁式

雙手在後側撐地，腳來到後側地面

做完犁式撐起來放鬆

10.融心式

膝蓋著地，臀部對齊膝蓋，手伸直，額頭著地

做不了的話額頭放在磚塊上

11.倒箭式

仰卧，雙手打開，雙腿伸直向上

12.仰卧扭轉式

彎曲右膝蓋，左腿伸直，雙手打開

右膝蓋內側壓地，轉頭看右側

如果做不來，可以雙腿彎曲，膝蓋併攏

13.挺屍式

雙腿打開與墊子同寬，雙手打開掌心朝上

瑜 伽 融 化 你 的 身 心

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瑜伽路上

就差一個你

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