百歲老人村的長壽秘訣：帶孫子、喝小酒、愛和鄰居嘮嘮嗑

2016年，中國人均期望壽命達到

76.1歲

，排名世界

第53位

。在中國文化里，長壽的老人是健康的標誌，福氣的代表。我們經常能在新聞里看到百歲老人過生日的報道，

兒孫繞膝、共享天倫之樂

，是中國人嚮往的生活。

如何健康長壽地生活

，是許多人想要達到的目標。而世界上有這麼幾個地區，生活著世界上

最長壽的老人們

，他們的期望壽命可以達到

100歲

。這個地區，名叫：

Blue Zone藍區。

藍區並不是指

單獨一個區域

，而是五個獨立地區的總稱。他們分別是：

美國加州羅馬林達Loma Linda

哥斯大黎加尼科亞Nicoya

義大利撒丁島Sardinia

希臘伊卡里亞島Ikaria

日本沖繩Okinawa

在這五個地方生活的老人們，超過百歲的比率非常高。在義大利撒丁島上，一處名叫Seulo的村子，從1996年到2016年，

二十年里出了20位百歲老人

，也被譽為

世界上最長壽的村子

。

加州的羅馬林達，被譽為

北美最長壽地區。

2009年，一群研究人員在希臘伊卡里亞島做了一系列考察，發現這裡有著世界上比率最高的90歲老人群體，

三分之一的人口都超過了90歲

。更令人讚歎的是，20%的伊卡里亞老人沒有患癌風險，50%沒有心臟疾病，

幾乎沒人得痴呆症

。

沖繩的老人們，中風和結腸癌發病率

全球最低

，心血管疾病、乳房腫瘤、子宮癌等風險也非常低。

哥斯大黎加尼科亞的老人們，一旦超過60歲，活到100歲的可能比同年齡的日本老人

高7倍

。要知道，日本的人均期望壽命世界第一，

達到了83.7歲

。

住在藍區里的老人們，

他們為啥能活這麼久？

國家地理雜誌的Dan Buettner，花了十幾年時間，走遍五個長壽地區，將這些區域命名為藍區。

十幾年的研究里，他找到了這五個地區的

共性和特點

，將他們記載下來，為人們科普介紹藍區里老人們的生活和飲食方式。

住在藍區里的人們，

普遍喜歡活動

。無論是跑步還是散步，或者僅僅是在自家後院種種菜、做做園藝。喜歡出去溜達，是他們的普遍共性。

除了喜歡活動，住在這些區域里的人們，生活普遍

有目標和計劃

。例如義大利的爺爺奶奶們也喜歡幫著照料孫子孫女，

喜歡緊密和諧的家庭關係。

哥斯大黎加的尼科亞，當地人們的家庭關係也非常緊密，家庭鄰裡間喜歡串門，老人是一家之主，照顧著孩子們。

世界上的老人都一樣，盼著抱孫子孫女…

加州羅馬林達的老人們喜歡參與居住社區的集體活動。

日本沖繩的老人喜歡聚在一起喝茶聊天等。這些老人們有著

非常健康的日常活動

，社交與生活的平衡把握得很好。

到老都要家長里短，街里街坊很重要。

平時出行，老人們普遍喜歡簡易的交通方式，

不開車、愛走路

，簡簡單單。

除了和朋友們的社交活動，

吃是老人們長壽的重要秘訣。

義大利的撒丁島，是地中海的第二大島。這裡生產沙丁魚，氣候溫和濕潤，是典型的地中海氣候。撒丁島上盛行飼養豬、羊等家畜。在內陸高山地區，也可以看到居民們

用羊奶和牛奶自製的乳酪

。有些老人們，也會自製蜂蜜。

前面提到了，住在這些區域里的人，喜歡種種蔬菜什麼的。

有機新鮮的食材

，對他們的健康起到了非常積極的作用。

撒丁島和希臘的伊卡里亞島都是

典型的地中海氣候

，而地中海地區里的傳統飲食結構，是一種備受讚譽的飲食模式，

名叫地中海飲食。

這種飲食代表著希臘和義大利南部的飲食形態，在日常飲食里強調

大量蔬菜水果的食用

，主要的脂肪和蛋白質來源於橄欖油和乳製品、魚類，少量紅肉和紅酒也必不可少。

橄欖油里的大量不飽和脂肪酸，能夠有效

降低冠狀動脈疾病的風險。

裡面的抗氧化物不但可以控制膽固醇，還有抗炎症和高血壓的作用。

這種健康的飲食方式在日本沖繩和哥斯大黎加的尼科亞也有跡可循。因為靠海，

新鮮的魚類和藻類

也是這兩個地區老人經常享用的食材。

哥斯大黎加的尼科亞，位於哥斯大黎加西部。這裡日照充足，瓜果長得特別好。

在五個區域里，長壽的老人們也普遍會吃豆類食物，

飲食上趨於半素食的狀態。

少吃肉，多吃菜，再喝點兒小紅酒，真心不會錯。

簡單有目標的活著，吃得健康，愛家人愛朋友，熱愛運動

，就是藍區老人們長壽的秘訣。

好的，get了，吃完這頓再行動！

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