曾經渾身是病，用這個辦法吃掉三高逆轉健康

自創按摩功逆轉健康

自創了一套按摩功，每天早晨起床後，都要花一個小時的時間從頭按到腳，堅持了20年，整個人狀態都煥然一新。

第一步：用手梳頭，十指彎曲，呈虎爪狀，從額頭一直梳到腦後。手指要有力，做100次；

第二步：用手洗臉，將雙手手掌搓熱，然後擦臉，做100次；

第三步：按揉太陽穴、人中，各50次；

第四步：按揉手臂上的內關（左圖為內關穴）、外關穴，各100下；

第五步：揉腹，雙手相疊，輕壓在肚子上，順時針50下，逆時針50下。

第六步：按揉血海（坐在椅子上，將腿綳直，在膝蓋內側會出現一個凹陷的地方，就是血海穴）、足三里（見上圖左起第一排第二張）、三陰交（見上圖左起第二排第一張）、湧泉穴（見上圖左起第二排第二張），都是100下，按揉要有力度，感覺酸脹為宜。

為什麼如此神奇？

一、每天用手指梳頭

能夠有效治療脫髮、白髮等問題，還能預防心血管疾病以及腦梗，同時還可以對肝腎起到保健作用，增強記憶力，也難怪黎秀金老人92歲了還會出現頭髮返黑的跡象。

二、干搓臉是藥王孫思邈的養生基本法之一

，使面部血液循環加快，預防感冒，更重要的是防止面神經炎、視力減退和肩周炎。臉的正面有足陽明胃經通過，經常搓有助於保持暢通，胃經暢通則消化能力更好，與脾的合作更好，有助於食物的吸收和轉化為營養。

三、太陽穴和人中都是人體的重要穴位

，按揉太陽穴可以減緩腦萎縮，保持大腦健康，還可以減緩兩眼的視力退化。人中大家都知道，看到有人不省人事了，我們首先想到的就是「掐人中」。其實它不僅是急救要穴，每天按揉還有補腎強腰、協調陰陽的作用。

四、揉腹養生，在我國已有數千年歷史，可見其效果之大。

堅持揉腹，不僅能促消化、治便秘，身上的老病、慢病也會會跟著慢慢抽絲而去。

國醫大師李濟仁

曾因脾胃不好暴瘦了20斤，堅持揉腹後，臉紅潤了也有精神了，飯量也慢慢回來了。

五、血海穴顧名思義是補血穴

，有些女性在40歲左右出現黃褐斑、色素沉著，腰圍變粗、月經周期縮短、經量減少等問題，這些都和肝膽氣血瘀滯、脾虛濕盛有關。按揉血海穴，可以健脾生血。

六、足三里、三陰交、湧泉穴大家都知道，都是養生大穴。

足三里常按，勝吃老母雞，三陰交是女人身上的不老穴，湧泉穴補腎防病延壽命，降壓也有奇效。

廣西中醫藥大學一附院康復科張沖主任

認為，這些穴位經常單獨按揉也有保健作用。長期堅持這樣的按摩對身體是有莫大好處的。中老年人在保健鍛煉方面，不要貪多，只要將一種鍛煉方法堅持下去就有效果。黎秀金老人就是一個很好的例子。

一碗雜糧粥吃掉三高

除了一套自創的按摩功，黎秀金老人的飲食習慣也與眾不同，一日三餐都有雜糧粥，粥煮得很講究，要比乾飯稀一點。吃粥時會放小半個西紅杮到碗里。

老人說，以前沒吃雜糧粥前，她有高血脂、高血壓、高血糖，堅持吃雜糧粥後一年，三高沒有了。

黎秀金老人吃掉三高絕非偶然，

雜糧粥能增加膳食纖維，控制血糖和血脂，對預防三高很有作用，有大量研究表明「每天攝入48~80g全穀物，2型糖尿病的發病風險降低26%、心血管疾病發生風險可降低21%、BMI降低0.63kg/m2，腰圍減少2.7cm,腰臀比降低0.023」。

新版的中國居民膳食指南在「食物多樣，穀物為主」中對粗雜糧有了新的要求，建議「每日攝入全穀物及雜豆類50~150g」。雜糧粥怎麼喝才最健康呢，下面這個粥方大家可以作為參考。

雜糧粥

原料：

薏米30g、黑米10g、小玉米碴10g、燕麥20g、紅豆20g、小米10g、黑豆少許

做法：

1、準備好各種食材，各種食材淘洗乾淨，用清水浸泡一夜；

2、浸泡好的食材放入砂鍋（或電高壓鍋）中，加入適量清水；

3、砂鍋熬的話蓋大火燒開轉最小火熬，熬熟了關火。電壓力鍋熬按下按「煲粥」鍵即可。

提醒：

1、最後一道浸泡雜糧的水不要倒掉，可以用來煮粥，因為其中含有泡出來的維生素、鉀和多種抗氧化物質。

2、假如咀嚼能力比較差，胃動力也不足，那就最好把食材直接打成糊糊喝，消化吸收效果會更有保障，不過

糖尿病患者不宜打糊喝，否則餐後血糖上升速度很快。

3、部分人剛開始喝雜糧粥可能會有口感與腸胃脹氣的不適，但是也不要放棄，可以循序漸進、逐步適應。

4、

除了合適配方的雜糧粥之外，要正常吃魚肉蛋奶和蔬菜類食物

，保證維生素、鐵、鋅、鈣和蛋白質的供應，它們也是胃腸維護和修復所需要的重要物質基礎。

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