哪種姿勢排便最順暢？99％的人都坐錯了！

蹲著？坐著？

排便姿態哪種更健康

專家稱蹲著更契合生理構造，排便更順利

怎樣排便最健康，最順利？蹲式、坐式、凳子式，究竟哪種辦法最健康最利於排便?

蹲著排便

契合生理構造更順利

「人類在進化過程中養成了蹲式排便的習氣，不過從生理構造來說，蹲式排便更契合生理構造，從理論上來說排便最順利。」這一點能夠經過人的肛腸角看出來。

有關專家稱，人體有一根U型恥骨直腸肌，它從一側恥骨動身，在直腸後繞一圈，連接到另一側恥骨，構成一個環，正好把直腸鉤拉住，使直腸構成一個頂級向前的視點，這即是肛腸角。

「人在通常坐姿中，肛腸角大約是80°~90°，而蹲姿時肛腸角可到達100°~110°。從理論上講，肛腸角越大，直腸越直，排便就越順利。」張曉明稱，除此以外，腹部的揉捏也能推進排便，能削減腹部用力，有有些減輕排便艱難識趣的作用。

「蹲姿排便的優勢在於用力較小，而排便用力是發作心腦血管意外的主要誘因。」專家主張，關於發作心梗或腦中風危險較高的人群，除了運用通便藥物削減排便用力外，能夠採納蹲式排便，有利於削減排便用力的作用，理論上來說對防治排便時發作意外有優點。

坐著排便

削減腿部壓力更耗時

「選用坐姿排便，人體肛腸角沒有多大改動，但關於有些特殊人群來說，主張選用蹲式。」，排便姿態不會直接致使肛腸疾病，坐姿排便也不會添加患上痔瘡、 便秘、大腸炎、闌尾炎和結腸癌等疾病的危險，但坐著相對舒暢，有人在坐便器上看書看報，延伸了如廁時刻，從這個視點動身，添加痔瘡發病率也不是不可能。

「相關於蹲姿，坐姿沒有腹部朝下等重力作用，排空時刻更長，腹部用力更多，更耗時。」他指出，關於膂力相對較弱的中老年人，選用蹲姿會使腿部和膝蓋受力較大， 容易發作滑倒、骨折等意外，他們就愈加合適坐姿。「還有靜脈曲張病人，坐式比蹲式對腿部的壓力削減，這類人更合適坐式。」

「有的人引薦坐姿時用腳踩一個小板凳，經過削減大腿與軀幹的夾角視點，模仿和蹲姿排便相同的作用，本來沒有用。」專家解說，儘管腳踩小板凳能夠減小大腿和軀幹的夾角，但肛腸視點沒有改動，所以無法協助削減排便壓力。

占著茅坑拉不出教你三個小辦法

怎麼防止占著茅坑不拉屎？市中醫院肛腸科主任張曉明介紹了三種辦法。

1、順時針按摩腹部

圍著肚臍順時針打圈按摩，適應了腸道活動的規則，有利於影響腸道，添加便意。

2、悄悄敲打骶尾骨

直腸緊挨骶尾骨後方，悄悄敲打骶尾骨，有利於將力氣傳遞到直腸，經過振蕩影響腸道，利於排便。

3、從上往下按摩腰部脊柱

有利於影響馬尾神經，中醫中這一區域有影響排便的穴道，能影響排便。

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