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跑步看似門檻很低，只要換上運動鞋、舒服的衣服，就可以起跑了。

但得提醒你，準備好肌力、姿勢、裝備，以及跑步的次數、頻率、速度，做好做滿，才可以避免傷害，享受一直跑、一直跑的樂趣。

去年全台灣有703場路跑賽事，全年參賽人次近百萬，推估跑者人數約40萬，儼然已成為全民運動。這可不僅限於年輕人的玩意兒，根據運動筆記網站去年底進行的2016跑步大調查發現，46歲的壯年人口較前年上升4％；親子主題式路跑也大獲好評，帶動了小跑友的加入，可說是老少咸宜的運動。而且，週跑量10公里以下的跑者較前年成長了6％，推測可能有更多初學跑者也加入跑步行列。

為什麼跑步？

運動筆記的調查指出，跑者們起跑的動機前三名，最主要是為了健康（71％），緊接在後是挑戰自我（58％），完賽時的成就感，不斷突破自己的PB（最佳表現）是會讓人上癮的。接著，還有紓壓（56％）。

很多人下班後會跑一圈，也是藉由運動完後激發的腦內啡，排解一整天受的鳥氣，重新找回生活的幸福感。

但跑步事實上並不簡單。許多跑友都曾受傷，最常見的受傷部位要屬膝蓋，再來是腳踝、腳掌、腳趾等，主要都是下肢部位。台灣運動醫學醫學會祕書長、壢新醫院運動醫學科主任林頌凱提到，臨床上觀察到，男性多半是傷在大關節部位，如膝蓋、後腳跟等，而女性則多是腳踝，這個差別多半肇因於體型與肌肉力量，另方面，男性跑步的總量多半較女性多，身體承重大、磨耗多，是造成膝蓋、腳掌容易受傷的原因。

不是說跑就跑，先練肌力

焦耳極限訓練中心教練黃柏青提示，跑步時，包括核心肌群、臀大肌、大腿、小腿肌肉都得正確用力，如果用力方式不對，就很容易受傷。但很多跑步的人，只因一個念頭想犟身、減重等，之前並沒有很多運動經驗，或荒廢多時，不知如何控制身體，反而容易引發運動傷害。

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