保持體形沒有技巧就是少吃加鍛煉

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瘦狐狸粉絲問：姐姐，你怎麼保持這麼好的身材的啊?能不能請你詳細地說說，包括你的運動，生活、飲食習慣........

女人發胖有幾個非常重要的階段，一個就是青春發育期，一個就是妊娠產褥期（坐月子），一個就是進入中年。這幾個階段最主要的就是體內激素髮生了變化，造成了體內熱量聚集，變成脂肪儲存在體內。因此在這幾個時期，注意飲食和增強鍛煉非常重要，如果這幾個時期都不注意，那麼脂肪疊加的結果必定是個大胖子。

我其實家裡有肥胖遺傳基因，我爸爸家有幾個超重量級的大胖子，所以我爸爸很怕我胖，因此在我小的時候，就培養我喜歡鍛煉的習慣，比如滑冰，游泳，都是很消耗熱量的運動。同時很注意控制我的飲食，我記得我發育的時候很能吃，一頓吃半斤不飽。我爸爸總是不讓我多吃，我那個時候總覺得他是後爸，限制我吃東西。也許我做夢總是夢到吃的，和發育期總感覺吃不飽有關。不過現在我回想起來，很感謝我爸爸硬性的控制我。使我沒有在青春發育期借著激素的作用把胃撐大。很多吃的多的胖人就是胃撐大了，所以少吃一點都會覺得餓。其實身體需要的能量足夠了，就是胃沒有飽足感。後來我自己長大了也知道美了，不過因為胃容量不大，所以吃的也不多，再加上我的運動量活動量比較大，所以也沒有刻意的減肥節食過。比如我上大學的時候，我下課就出學校參加很多社會活動，我往往要走40多分鐘的路才能到我要去方向的汽車站，而且為了趕時間還要快走或者騎自行車去各種培訓班，因此這就成為了一種被動鍛煉。後來快走就成為了我的一個習慣。比如下班，人多車擠，我一般就會選擇走路，至少走上45分鐘到一個小時，然後再坐車，這樣一身汗，消耗了坐辦公室一天積存的熱量，也鍛煉了身體。我上班的時候，一般是能走路決不開車或者坐車。

我的體會保持體形沒有絕招，就是貴在堅持，不論是控制食慾，還是抵抗懶惰。很多人發胖都是對自己的懶惰和食慾的縱容造成的。什麼下班累了，什麼情緒不好，什麼怕自己身體不好等等各種理由，不但吃得多還要吃得好。總之找個理由就要給自己一個放縱和不控制的機會，這樣的心理別說保持體形，保持什麼都保持不了。堅持不懈和自我控制是人類得到美好一切的基礎。

減肥不是一天兩天，一年兩年的事情，而是年復一年的事情。很多女人年輕的時候身材很好，到中年開始無限制的發胖和自己不控制有很大的關係。她們會給自己找出很多理由。我聽到最多的理由就是：反正也嫁人了，反正也生孩子了，反正也歲數大了，反正老公也不嫌棄，中年女人就應該胖點兒，生了孩子哪有體形不變的，自己又上班又幹家務，哪有時間鍛煉等等。正是這些給自己的理由造成了本來在40歲也可以擁有姣好體形的女性，很早的就擁有了皮球樣的肚子，水桶樣的腰身，粗壯的胳膊和腿。在這些女人心中，似乎女人保持身材就是為了給男人看得，只要男人不在乎，自己也就不在乎了。我認為這其實是女性對自我存在價值評估標準出現了錯誤造成的，她們把男人的看法當成了自身價值的評價標準。她們不知道女人注重自己的外表也是自愛，自尊的一種表現。

上述女性的想法在我從來不存在。因為我從來沒有為男人而存在的思想。我保持身材是為了我自己的健康。我堅持健身因此身材好，身體好，所以人到中年，我遠離高血壓，糖尿病，心臟病，腰酸背痛等中老年女性常見病多發病，而且我什麼好看的衣服都可以穿，我自己也高興。很多女性到了中年有錢了，可是照樣沒法穿年輕的時候買不起的衣服。她們不是因為年齡大了而是身材走了樣。有錢買的起可是穿不進去，或者穿上去感覺不對了。這是造成女性自己失去美的資格的人為因素。因此我極力提倡女性時刻都要懂得控制自己的食慾，堅持不懈的鍛煉，永遠不要發胖，越到中年越要注意保持體形和適當減肥，不是為了留住男人，而是為了自己健康快樂的生活。吃得多不如吃得營養均衡。不要追求吃飽，而要追求吃好。

年輕的女性就更要注意了。很多女孩子總是希望戀愛期間和男朋友出去吃飯，這其實最容易發胖。不知道大家發現沒有，外面飯館裡面的菜油都很多，因此熱量很高。如果你吃一點兒，那就是浪費，可是如果你都吃光，那攝入的熱量，也許你兩天都消耗不完。特別是對本身就在減肥階段的女孩子。因此建議想要好體形的女孩子不要動不動就要人家請你吃飯，不如經常去爬山，打球或者步行鍛煉，這樣既增加情趣又消耗脂肪。很多女孩子發胖都是在戀愛期間，很大原因就是兩個人經常要去外面吃飯或者去吃甜品，還沒有時間去鍛煉。在我看來等於花錢貼肉，結果最後你減肥要花的錢，比你男朋友請你吃飯花的錢多得多，不划算呀。所以不如兩個人去爬山，騎車或者坐在咖啡館喝黑咖啡。

說到人怎麼胖的，我舉個例子大家就清楚了。非洲烏干達，大家經常看新聞就可以知道沒有胖子，因為那裡永遠鬧饑荒。而且那個地方很熱人們總是出汗，因此熱量攝入不足而且消耗大，怎麼會有胖子呢？所以我體會，減肥的過程就是讓消耗的熱量>攝入的熱量，少吃多運動可以達到這個目的。發胖的過程就是消耗的熱量

很多人擔心少吃會不會營養不良。我是醫生出身，我可以給大家普及一下這個醫學常識。

人體能量三大來源是：糖、脂肪和蛋白質。維持每個人每天最基本生存的能量需求叫基礎代謝能量。也就是我們每天吃的能量超過你每天需要的基礎代謝能量，多餘出來的部分，就會儲存在體內的脂肪裡面。一旦每天你需要的基礎代謝能量不足的時候，體內儲存的能量就會被啟動開始消耗。這就是減肥的通俗解釋。但是這三大來源是能量來源，並不是我們需要的各種營養來源，我們還需要各種維生素，纖維素等。三大能量的來源最常見的：糖來自我們吃的米和面，其次是土豆，白薯，芋頭等澱粉，以及各種含糖量高的糖果。脂肪來自肉，油和含油脂的食物，比如花生，芝麻等。蛋白質來自瘦肉，雞蛋，牛奶等。但是我們日常生活中的食物基本都是這三種能量來源的混合物。比如蛋糕，就是這三種能量的綜合物，裡面有麵粉，白糖，黃油，牛奶，雞蛋等。也就是你每天吃一塊蛋糕，可能你的能量就足夠了。你完全可以不用吃飯，你需要補充一些蔬菜就可以了。所以也就是你一天吃一塊蛋糕，一盤蔬菜，你的營養和熱量就夠了。但是你照樣會感覺餓。因此證明，餓並不代表是你的營養不夠或者能量不夠。而是代表你的胃有不飽和感。而胃的飽和感與胃容量成正比。一般來說胖子基本上都吃得多。因為他們的胃已經被撐大了。所以胖子除了遺傳因素，基本上都是吃出來的。因為他們能量過剩都儲存在脂肪裡面，所以他們的脂肪顆粒都很大。我們外科醫生給胖子做手術都有體會，那真是，一刀下去，皮下的脂肪顆粒都往外蹦。他們一顆脂肪顆粒的體積和面積能頂瘦子的好幾顆。

我從小就不喜歡吃甜的，這也是無意中減少了熱量的來源，同時也預防了快速衰老。甜食是女人皮膚衰老和脂肪增加最主要的原因。很多女孩子愛吃冰激凌，巧克力和糖。慶幸的是這些我都不愛吃。還有我愛吃豆腐，愛吃醋，這些都是美容類食品。而且也沒有什麼大量的熱量。

以上就是我多年保持體形的經驗，沒有毅力的女性恐怕不適用。這個方法僅適用於擁有一定的毅力和自我控制力強的女性。

有些人屬於遺傳瘦，那就不在我說的範圍內了。至少我不具備遺傳瘦的基因，我只能通過控制自己達到我想要的目標。

還有朋友對我說什麼去健身房要花錢她沒有那麼多錢，我必須說這都是懶的理由。走路，爬樓，跳繩都可以消耗能量，必須去健身房嗎？每天下班走路回家，又省錢，又鍛煉，怎麼不可以？不坐電梯，爬20層樓為什麼不可以？這需要花錢嗎？鍛煉的一個好處不單純是可以保持身材或者可以減肥，更重要的是可以讓我們身體強壯，保持精神飽滿的去好好工作和生活。瘦不是目的，身材勻稱健康才是目的。

女性朋友們，想要擁有健美的身材，精神上保持自信，快樂，精神飽滿那就開始邁開腿，管住嘴的加入健身隊伍吧。又省錢，又美麗的事情，為什麼不做呢？

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