你別不信：體能不好即使你球技再好，也熬不過三局

各位球友有沒有聽說過這句話：球場上，打敗我們的不是對手，而是體能。由於我們繁忙的工作和平時一些不好的生活習慣，可能會導致大家的體能儲備很差。

打羽毛球是一個對體能要求很高的運動，要是你跑不了幾步就氣喘吁吁，那你分分鐘就有可能被吊打。

一：為什麼說體能差就打不好羽毛球呢？

1）體能差，移動起來就慢，打球容易被動；

2）體能差，擊球穩定性就差，手容易抖，易失誤；

3）體能差，大腦會不清晰，難以做出有效的判斷；

4）體能差，就會步步跟不上節奏，形成惡性連鎖反應。

所以平時在練球的同時，要注重體能的訓練，打球絕不能敗於自己的體能。

二：改善體能，可以從以下幾方面去做

技術與體能同時提高的方法

1、步法訓練

步法訓練，不僅能提高步法的流暢性，更能增加體能的儲備。最簡單的步法是規定時間內跑「米」字步法，可在打完球後進行增加自己的體能。

2、吊殺放網訓練法

利用半塊場地，A吊球/殺球→B放網→A跟進放網→B挑起來→A重複吊球/殺球，既能提高體能，又能練習技術，還能提高高吊殺的相似性，一舉多得。

3、求（高手）虐

經常跟高手過招，當高手打的你滿場飛奔的時候，這樣對於增加體力有很好的幫助，而且能學很多擊球技巧，也能練習自己的防守能力，所以平時有機會要多和高手過招。被虐的越慘，成長的越快。

4、跑步

跑步是現在一項非常流行的運動，各種馬拉松舉辦的如火如荼，是一種很好的健身方式，它對改善體能儲備，增強心肺功能有很好的幫助。

一周兩到三次的五千米，堅持下來，身體會得到明顯的改善。剛開始不要太在意時間，要根據自己的狀況，控制好跑完的時間，適應後可以慢慢提速。

5、跳繩

跳繩也是大家最容易忽略的增加體能的方式。跳繩相比較跑步而言，會更有趣。跳繩分兩個階段，打球前的跳繩，多數是為了熱身，活動手腕腳踝；

打完球後再加練跳繩，在增加下肢力量的同時，也起到改善體力的作用。

單搖雙搖交替進行，快慢節奏的互相轉換，運動量和運動強度根據自己的實際狀況，慢慢增加。跳繩對於羽毛球項目的輔助是多方面的，性價比很高。

6、深蹲

深蹲，或者負重深蹲，即身體挺直，盡量往下蹲，類似於扎馬步，雙腳的腳尖指向11點鐘和1點鐘方向。

深蹲不僅能鍛煉下肢力量（移動、蹬地能力增強），也能很好的改善心肺功能，還能很好的塑形，且便於操作，在家就能進行。

7、平板支撐（plank）

平板支撐是一項流行的訓練方式，它能提高心肺功能，更能加強核心力量的鍛煉。

俯卧，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。每次堅持到身體發顫時就休息一次，在家就能進行。

8、作息規律

現在很多人，喜歡熬夜，時間久了，對於身體的損害是很大的，包括體能的減弱。所以對於想要增強體力的小夥伴來說，糾正不合理的作息安排，對於改善身體是有很大好處的。

9、忌煙

經常吸煙的人，普遍體力差，有些朋友技術很好，就是長期吸煙，體力很差，所以技術好也白搭，也能被他人在體力上狠狠的碾壓。

練體能是絕大多數人難以堅持的，但是要是真的堅持下來了，發現也沒難么困難。把目標分解，就能更容易的達到目標，不要放大目標的困難性。

「要想人前顯貴，就得人後受罪」與君共勉

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