健身房:男性健康小貼士

健身房:男性健康小貼

很多鍛煉的建議是齒輪傳動在工作的人在健身房,很多男人,但是,不能去健身房或者選擇不。 如果你沒有一個健身房的會員,你不應該感到有限或無助。 仍然有很多健身房以外的獲得和保持健康的辦法。遵循這些提示和想法。幸福之路據疾病控制和預防中心(CDC),成人應該每周至少150分鐘的有氧運動。 這休息30分鐘的健身每周5次。 CDC還說,成年人應該做力量訓練至少兩天一個星期。 常規運動可以預防某些疾病。 這些包括心疾病,糖尿病和某些癌症。 少運動的人容易超重,受傷,或年老。如果你不工作在健身房,你鍛煉哪裡? 答案是任何地方。 你可以主動在家還是在工作,內部或外部。 你可以鍛煉自己,在一個團隊,或者和你的家人。一系列的活動。 你可以做傳統的運動,如散步,跑步,或騎自行車。 你可以做運動,像籃球,壘球。 你也可以讓健身器材使用在家裡或跟隨視頻或在線健身項目,如P90X。 你可以買你自己的手重量使用或使用移動你的體重。

這可能並不總是簡單的,但這些建議將幫助。獲得動力。設定小的,你知道可以達成的目標。 小的成功導致大變化。 他們也幫助改變壞習慣變成好習慣。 與你的目標要具體。 尤其是男性,更容易註冊一個事件時提交。 一個例子是訓練比賽,比如5 k或馬拉松。 一旦你遇到了一個目標,獎勵自己!開關。不同你的健身計劃是至關重要的。 你的身體開始適應在一定的時間鍛煉身體。 改變你的速度、重量、或移動。 嘗試新的活動,比如瑜伽,或者其他形式的鍛煉。 有氧運動有助於耐力通過保持你的心率。 力量訓練構建肌肉。 有氧運動和力量訓練消耗卡路里,和需要你的健康。一步。旨在得到一組每天的步數。 使用一個活動追蹤記錄你的步驟。 努力爬樓梯或公園遠。 去一個晚上走過自己或帶孩子和/或狗。人越多,越好玩。找一個朋友或一組人鍛煉。 這是常見的男性運行或周期。 它可以幫助你保持正軌,推動自己。健身和自己約會。有些人受益於標記他們的日曆或設置電話報警。是全面的。你已經知道你需要有氧運動和力量訓練。 旋轉活動和移動目標你的整個身體。 這意味著你的上半身,下半身和核心。事情需要考慮

當你在家裡鍛煉,很容易分心。 在一個環境,你可以成功。 你的精神面貌也起著很大的作用。 重要的是要集中精力,不要太多的休息時間。如果你剛開始一定鍛煉,開始慢是很重要的。 建立你的速度、代表或體重你去避免受傷或倦怠。 開始一個新的健身計劃之前要先和你的醫生討論一下。 他們可能想要進行考試,討論健康風險,或監視你的進步。你放在你的身體是你所做的和你的身體一樣重要。 吃有營養的食物,提供燃料鍛煉和保持健康。 學習如何閱讀營養標籤看看你吃什麼。 如果你是活躍的,你需要吃更多的你新陳代謝。 你還應該保持適當的部分控制。 健身也意味著保持水分。 每天喝大量的水,當你鍛煉。別忘了休息和恢復你的訓練。 你可以通過伸展之前和之後你鍛煉。 從健身構建在一天的休息。 確保你得到足夠的睡眠在晚上給你的身體和你的大腦。

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