小伙兒堅持每天做300個俯卧撐，結果跑到網上求助
男默女淚！
大兄弟→大胸弟！
真的真么簡單？！
聽過男人吃海鮮變大胸的
遭雷劈變大胸的
抽煙變大胸的
MAX終於聽到了一個稍微正經的說法
每天300個俯卧撐
一個月之後簡直男默女淚
好好一條求助帖
下面變成了各種妹子的求助
會不會有人要問
不過也有眼睛雪亮的圍觀群眾
他們說
▼
「分明是快餐吃多了後遺症。」
「20個一組，300個也就15組而已···這個不管是強度還是負重都完全不夠吧···光靠俯卧撐練成這樣絕壁是吹的。」
「不上重量想練出這個維度肯定是扯淡···」
「這要是找個身高差不多的女朋友貌似擁吻夠不到吧···」
這個圍度女朋友親的不像話
MAX覺得也是這哥們「底子」（pang）好
看看一個正經的俯卧撐測評
一個小夥子每天做200~300個俯卧撐
一個月之後
▼
堅持一個月俯卧撐
身上肌肉含量明顯增加
▽
當然還有以下訓練
每天早中晚各做
100個俯卧撐30天後的變化
▽
30天堅持每天300個俯卧撐
胸肌若隱若現
▽
每天300個俯卧撐
30天後明顯手臂粗壯了
▽
除了俯卧撐，再加上其他訓練呢
體質不錯的普通青年每天做300個俯卧撐
外加其它增肌塑形訓練
變身帥氣型男也是可以的
▽
肌肉訓練後需要48小時
休息恢復才能有效生長
在強度不變的情況下
持續得鍛煉會讓身體適應性變強
訓練效果自然遞減
所以說僅靠300個俯卧撐想要練出渾圓胸部
基本不靠譜
想要鍛煉胸部
胸肌的外輪廓、中縫、下緣、上緣
這些部位都需要照顧到
▼
徒手：適合8-15個一組，3-4組
窄距俯卧撐——胸肌中縫
印度式俯卧撐——胸肌厚度
擊掌俯卧撐——胸肌爆發力
極寬距俯卧撐——胸肌外緣
雙杠臂屈伸——胸肌下緣
器械：8-12個一組，4-5組
平板卧推——胸肌整體
上斜卧推——胸肌上部
彈力帶：8-12個一組，3-4組
彈力帶推舉——胸肌整體
彈力帶旋內——胸肌外緣
彈力帶卧推——胸肌整體
繩索系列：12-15個一組，3-4組。
繩索前拉——胸肌中縫
繩索下拉——胸肌中縫+胸肌下緣。
當然俯卧撐是一個不錯的運動
除了能有有效發展上肢和腹肌力量素質；
還能提高人體骨堅實度、關節靈活度、韌帶牢固度；
加速血液循環，增大肺活量，使得體型勻稱。
所以鍛煉從俯卧撐出發，但不要僅限於俯卧撐
這些等級的俯卧撐也可以挑戰一下
▽
LV.第1級
實心球交替俯卧撐
LV.第2級
啞鈴單側支點俯卧撐
LV.第3級
Bosu球俯卧撐
LV.第4級
半圓形移動俯卧撐
LV.第5級
"蜘蛛式"俯卧撐
LV.第6級
爆發跳躍換位俯卧撐
LV.第7級
變肘花式俯卧撐
LV.第8級
爆發騰空雙手交叉俯卧撐
LV.第9級
"連續擊掌式"俯卧撐
LV.第10級
爆發換位體前後擊掌俯卧撐
LV.第11級
"腿後擊掌"俯卧撐
LV.第12級
騰空"超人式"俯卧撐
LV.第13級
騰空"雙手拍膝蓋"俯卧撐
LV.第14級
騰空"雙手觸腳尖"俯卧撐
所以呀，沒有一口氣吃成的胖子
當然沒有只是俯卧撐就練成的大胸
除了堅持
還要有雪亮的眼睛，掌握正確的方法
最後讓自己不斷挑戰
-END-
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