健身是否一定要戒「擼」？

男人提到健身最重要的是

提高性功能

也常說想要提高能力要多做

深蹲、硬拉

這樣能促進睾酮分泌

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為什麼呢？

深蹲到底有沒有用呢？

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為什麼深蹲、硬拉會促進睾酮素分泌？

雄激素能促進蛋白質的合成，減少氨基酸的分解。因此能促進骨骼生長 ，肌肉發達，力量增強；雄激素還能刺激紅細胞的生成，因此成年男子紅細胞記數和血紅蛋白均較成年女子高，雄激素還可以加速機體對多種抗體的形成,並增加調理免疫能力等。

許多研究者對睾酮進行了廣泛和深入的研究：結果是短時間的極限運動時 ,睾丸分泌的雄激素(睾酮、雙氫睾酮)增加，而進行小強度長時間或反覆的負荷時，睾丸分泌的雄激素出現衰竭，而且負荷停止後，睾丸激素需 48 才能恢復。

而人體本身的睾酮數量在一定年齡後就停止增長，這是由身體發育決定，身體給予的信號決定自身睾酮的多少，即使是運動也只是更多的調用原本存在於身體內的睾酮。

大量研究表明 , 運動引起血睾酮變化主要受運動的密度、負荷強度、 負荷量、 持續時間等因素影響。總體上講，運動首先引起血睾酮升高 , 隨運動時間延長會升高到一個峰值 , 隨後便下降 。

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深蹲、硬拉動作為何「立」竿見影？

相信大部分人都有過這個反應，可能在今天進行下肢訓練後，第二天第三天，又或者當天開會出現「小弟弟」昂首挺胸，其實並不是反應了睾酮分泌，只是由於進行下肢訓練，整體處在充血狀態。

最直觀的狀態則表現在昂首挺胸，可能這樣的情況會存在2-3天左右。

食補鋅是不是多此一舉？

應該正確對待食補這件事，缺鋅會引起血清睾酮和睾丸睾酮含量下降。

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長時間運動或運動訓練對鋅有明顯的影響。通過正常飲食合理來進行補充，一石二鳥，一舉兩得，如：肉類，海產品類，既可以達到蛋白質的補充，通過下肢訓練提高睾酮的使用率，又能使更多的睾酮促進蛋白的合成。同時更多睾酮的調用，也會促使性慾的旺盛。

但如果與其崇拜「壯陽菜單」，還不如好好練練深蹲、硬拉等作用來得有效！至少能夠幫你充血，一柱擎天！

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健身不一定要戒擼！

擼了就沒有了是錯誤的，性行為會消耗部分睾酮素，睾酮素水平降低之後會刺激性腺再分泌，有規律的性行為反而有助於保持激素調節能力。

同理，大重量力量訓練也會消耗睾酮素，然後刺激其再分泌，對於提高睾酮素分泌能力有很大好處。

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實際上進行性事前因為心情興奮而令睾丸酮水平上升是很容易理解，可是到了完畢時，睾丸酮水平剛相反要下降了。

明智的做法是，不需刻意增加或減少跟你的愛人作出親密行為的次數。較重要的是，維持每星期到健身房1-3天就可以了。

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