胸肌總是練不起來，有沒有想過是這些問題呢？

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臉是父母給的

身材是自己給的

1、有沒有嘗試超級組訓練？

當把兩個或多個練胸的動作連續來做，

比如做一組杠鈴卧推後，

緊接著做一組啞鈴飛鳥，

中間沒有間歇或休息時間很短。

這種方法的核心就是，

完成一個動作後不休息，

直接再完成一組下一個動作，

如此交替，

直到完成預定的組數，

不過超級組對練習者的體力要求很高。

2、發達你的肱三頭肌

有一句是這麼說的，

欲練大肌肉，先練小肌肉，

相信很多人都會有這種感覺。

就是在杠鈴卧推的過程中，

不是胸肌沒有力，

而是手臂肱三頭肌沒有力。

所以，

發達的肱三頭肌

能夠幫助你強大胸大肌。

3、多角度刺激胸肌

對胸肌多角度刺激，

體現在杠鈴的握距，

有窄握距、寬握距，

還有仰卧斜板的角度，

比如30度、45度等。

這樣做的目的是，

更多的刺激「破壞」胸肌纖維。

4、一周兩練

一周兩練可以用

一句成語來解釋"笨鳥先飛"，

練的多胸肌的刺激自然就多。

大肌肉群

一般至少休息48小時，

因此一周可以安排兩次胸肌訓練。

5、縮短胸肌訓練的組間間歇時間

縮短胸肌訓練的組間間歇時間

目的同樣是為了給胸肌更多刺激，

一般組間間歇時間控制在1-2分鐘。

有的人訓練時聊天或者玩手機，

使得組間間歇時間太長，

不利於胸肌的刺激，影響訓練效果。

最後分享

七個動作助你打造飽滿胸肌

NO1

坐姿器械夾胸 2-3組*12-15次

NO2

上斜啞鈴卧推 2-3組*8-12次

NO3

上斜杠鈴卧推 2-3組*8-12次

NO4

仰卧啞鈴卧推 2-3組*8-12次

NO5

上斜繩索夾胸 2-3組*12-15次

NO6

坐姿器械推胸 2-3組*8-12次

NO7

繩索夾胸 2-3組*12-15次

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圖文整編／健身女神

S姐

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