詳解瑜伽上伸腿式，輕輕鬆鬆美化雙腿

和其它運動相比，瑜伽有許多獨特的地方，比如它不受場地的限制，也並非競技運動，不需要總是非常艱苦地訓練自己，只要用心練習就一定能從中受益。

上伸腿式對這一點就體現得很好，這個體式做起來並不困難，卻能放鬆和美化雙腿，只要掌握正確的方法，每天十幾分鐘的練習就能起到很好的功效，許多明星都很推崇它呢~

唐嫣的上伸腿式

上伸腿式的益處

1，上伸腿式要求身體倒置，令氣血流通更順暢，有利於改善血液循環，讓皮膚變得白嫩，延緩衰老。

2，當走了一天路或者在椅子上久坐後，我們的雙腿一直在身體下方，難免會變得有些充血、緊張。上伸腿式能夠有效緩解雙腿疲勞，消除水腫，從來達到美化腿部功效。

3，有利於穩定血壓，促進消化，對消化不良和腸胃炎症有一定的預防和治療效果。

4，上伸腿式不不同於倒立體式，對手臂力量和身體協調性要求較低。因此上伸腿式的習練更容易也更放鬆，能夠解除疲乏感，使精神狀態變得更好好。

上伸腿式的練習方法

1，仰卧在瑜伽墊上，雙腿伸直併攏，雙手放在身體外側，手心向下。吸氣，雙腿抬高至30度，保持幾個呼吸。

2，繼續抬腿，逐漸將雙腿提升到45度、60度、90度，過程要平穩緩和，腳跟向上推。

3，呼氣，將雙腿放落，過程同樣要平穩緩和，直至放下雙腿，恢復到仰卧山式。

習練上伸腿式的注意事項

1，不要忘記那些不能說話的朋友，都是我們瑜伽路上的良師益友，如果下背部不適，可以放一個瑜伽磚或者抱枕，將腰部抬高以輔助練習。

此外腰部力量不足的習練者，可以藉助牆壁，讓腿靠在牆上並盡量與上半身保持垂直，感受血液迴流至骨盆、雙腿和腹部，尤其是腹部收縮的緊張感。

2，孕期和生理期的女性不適宜習練上伸腿式。

3，上伸腿式抬腿收腿的過程中，動作一定要緩和，不然就會變成高抬腿了，與我們的初衷相背。

4，習練過程中，腰部不可懸空。

當上伸腿式熟練後，就可以慢慢過渡到倒箭式的習練。倒箭式也並不難，它是上伸腿式的延續，需要進一步抬高上半身，提高身體倒置的幅度。

生活中存在一些用力不多卻收益很大的事，但前提是你要了解它的做法，走在正確的道路上。

只有懂得如何用力，才能看起來並不費力，願你在上伸腿式的習練中遊刃有餘，練出一雙美腿，同時達到更輕鬆、更自由的狀態！

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