跑者，這些情況下莫要跑步！

跑步可以使我們保持健康，提高生活質量。但如果不深刻認識自己的身體，不了解什麼情況下不能跑步，那麼，跑步有時就會給身體增加不必要的負擔。內臟疲勞會對身體狀態影響明顯，特別要避免以下這些不好的習慣：

飯後1小時內

飯後馬上跑步，會減少腸胃等消化器官的血液流量，導致腸胃功能低下，容易引起腹痛。飯後一小時消化高峰期已過，可以進行慢跑等輕微運動；兩小時後消化過程基本結束，就可以進行大強度運動了。

睡眠不足，醉酒

睡眠不足時或者前一天喝醉酒以後去跑步，也許會覺得很爽，覺得精神好了，卻給身體增加了很大負擔。

酒後跑步危險！ 飲酒後跑步是非常危險的，容易造成「脫水症」，絕對要禁止。而醉酒後第2天跑步也一樣危險，有可能會導致「腦梗塞」、「腦溢血」等情況。

了解自己的身體

在避免以上情況的同時，我們還要明白以下這些情況都代表著什麼。大賽後，疲勞恢復要1個月以上的跑友，可能患有以下2種疾病：

（1）運動貧血。跑步出汗較多，隨著大量的汗液體內的鐵/礦物質等也都排到了體外。還有，著地時的衝擊力也會破壞紅血球，讓身體容易貧血。

（2）過度運動綜合症。顧名思義，過度運動造成的，噁心、胸悶、氣短、心慌、非常疲勞等。對應方法：減輕運動量，完全休息2-3天，安全起見可以去看看醫生。

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