怎麼才能爆胸，這個夏天爆起來！！！

胸肌看完了現在我們來一起學習下這麼速成練出傲人的大胸肌！

每個動作4組，每組12-15個。大家動起來。

1、雙杠臂屈伸：鍛煉胸肌外緣和下緣的最佳動作！

2、上斜俯卧撐：鍛煉胸大肌的初級必備動作！

3、上斜杠鈴卧推：可鍛煉到胸肌上緣，讓胸部更飽滿。

4、啞鈴飛鳥：鍛煉胸肌內縫，給你誘人的事業線！

5、拉力器下拉：可充分鍛煉到整塊胸大肌，尤其是下緣，效果非常好。

6、拉力器水平夾胸：強烈刺激胸大肌，尤其是胸肌內縫！

7、坐姿夾胸：讓你的事業線更清晰！

8、史密斯杠鈴卧推：練習胸肌中部的經典動作！

9、啞鈴上斜卧推：跟杠鈴上斜卧推類似，可鍛煉到胸肌上半部！

不滿足以上鍛煉的童鞋就來挑戰下面的內容吧：）

這樣的俯卧撐你會做嗎？

男人想要擁有傲人的「胸器」，除了做杠鈴卧推等器械之外，俯卧撐可能就是最好的動作了，俯卧撐可以鍛煉到胸肌不同的部位，直接把你的胸肌練爆。

而俯卧撐的種類乃們知道多少呢？

今天我們就來學一學國外健身牛人所帶來的N多種俯卧撐的玩法，趕緊練起來吧！

花式俯卧撐：

1、雙手間距窄於肩俯卧撐×10

2、雙手與肩同寬俯卧撐×10

3、雙手間距寬於肩俯卧撐×10

4、手掌45度朝外俯卧撐×10

5、肘碰膝俯卧撐×10

6、撐地起跳俯卧撐×10

高難度俯卧撐訓練：

1.單手擊掌俯卧撐×5（一隻手5次）

2.X型俯卧撐×10

3."超人"俯卧撐×10

4.背後擊掌俯卧撐×10

5.騰空背後擊掌俯卧撐×10

不間斷的做完算一組，做3到6組，組間休息1分鐘

「俯卧撐」進階鍛煉：

1

2

3

4

訓練次數不做要求，你能做就好，哈哈哈。。

看完是不是覺得屌爆了！

內容來源於網路

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