胸肌兩側不對稱，四個建議解決你的難題

不對稱的胸肌會十分影響身體整體的美感，那麼有什麼辦法可以解決這個問題呢？快來看看下面這四個建議吧。

一、左右不同重量的啞鈴卧推

在我們的卧推訓練中，可以嘗試左右兩側負荷不同重量，增加較弱一側胸大肌的厚度。

比如右側總是要大於左側2.5-5Kg左右，這樣可以確保左右兩側差不多同時力竭，對胸大肌的刺激程度也差不多。

但是由於重量上的差距，保持平板上卧推的穩定性是很重要的，建議兩側啞鈴重量差距不要過大，否則平衡上不容易控制。

二、左右不同重量的拉力器夾胸

拉力器夾胸是另外一個容易做到左右負荷可以不一樣的鍛煉動作，這個動作本身對於胸大肌外形的形狀勾勒有獨特作用，可以幫助我們增強較弱一側胸大肌外形輪廓。

三、通過調整細節，強弱對待兩側

我們了解了胸大肌外形較弱的一側卻是力量較強的一側，所以我們可以針對性的進行訓練，使所受的刺激強度和動作質量發生變化。

比如卧推時，一臂充分伸直另一臂稍微彎曲，或一臂先伸直另一臂後伸直，都會因刺激強度不同而影響兩臂肌肉的平衡發展。

或是做雙杠臂曲伸時，身體重心稍微偏向一側，就會改變用力角度，從而影響兩側胸大肌和三角肌的協調發展。

總之就是想辦法把負荷重心放到較弱的一側優先鍛煉，特別注意的是外形較弱的一側力量確實最強的一側。

四、孤立動作強化胸大肌外形較弱的一側

常見的孤立動作有單手俯卧撐、單臂卧推、繩索拉力器、單臂飛鳥，但這些動作難度較大，並不建議力量弱的人進行，如果要進行，也一定確保安全。

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