7天瘦4斤，看看這個蜜妞兒是怎麼做到的！

最新 06-12

先送大家一首歌吧，我最近經常聽，每當自己想放棄的時候就聽聽，挺勵志的！

Sam教練一定要我說說這七天感受，這確實有點趕鴨子上架了。並不是我不想寫，只是自己太忙了，一個接一個的項目，忙得我喘不過氣來。但轉念一想，這不也是個偷懶的借口嗎？以前不想運動時，不也會給自己找各種各樣完美的借口嗎？算了，今天少看一部電影，給Sam教練交作業，誰讓他幫了咱呢。

我是做4A的，不用細說，大家都知道是個很苦逼的行業。好在我不在前端，生活還能相對有規律。我平時也經常跑步，一周三四次，每次5公里以上，辦了健身卡卻沒去過幾次，因為實在沒時間。

我去年春節後開始跑步，9月份以後，體重明顯下降了，但到了11月份，北京霧霾太嚴重，就停止了跑步。今年3月份，看到體重有上升跡象，又開始跑起來，體重倒是維持住了，只是從3月份到現在，就停滯不前了。

這讓我很苦惱。看到多用的「七天小一號」時，剛開始我內心還是有些疑慮的，這麼短時間會有變化嗎？但最終好奇心戰勝了顧慮，姑且試試吧，萬一有用呢！

拿到Sam教練給我的七天計劃，我還是挺吃驚的，方案很詳細，用我們4A的專業眼光看，能感覺出來是用心做的，就放心的按照方案開始執行。

運動分為三部分，力量、有氧和碎片時間的練習。方案要求先做力量，然後有氧，平時沒事兒時可以順便做幾個動作。對我來說難度不大。我只需要在我的跑步前加上力量就可以了。

力量練習一共7組動作，看上去很簡單，真正做下來，卻不是那麼容易。

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比如「側平舉」，方案里要求做4組，每組20次，我用的是1kg的小啞鈴，前兩組還能控制，讓動作不變形，第3組時就開始肩膀發酸，1kg的小啞鈴好像忽然變重了，抬胳膊時特別費力，到了第4組，幾乎完全靠意志才舉起來，大腦似乎瞬間缺氧，滿頭是汗。

其他動作也一樣，做到後面真的是筋疲力盡，想要放棄，但看到群里小夥伴兒沒人吭聲，尋思大家都在咬牙堅持吧，也就打消了偷懶的念頭。三四次以後，可能是自己動作熟練了，或者體能上升了，動作做起來順利多了。我的力量練習接近一個小時，中間還能順便看一集「歡樂頌」。

力量練習結束後，喝一杯水，稍微休息一會兒，就下樓跑步，照常5公里跑下來，竟然比以前輕鬆很多。

都說三分運動，七分飲食，對我來說，最大的挑戰就是飲食了。

以前沒有特別注意飲食，喜歡吃的就多吃點，不喜歡吃的就少吃點。況且朋友同事經常聚會，想控制也控制不了。

但是這次我決定挑戰一下自己，嚴格按照飲食方案來，一定要突破自己的體重瓶頸。

首先，早餐吃七分飽，戒掉一切油脂高，含糖高的主食。不管是油條，燒餅，還是果醬，黃油，統統不吃，換成紅薯，玉米，水果和蔬菜，或者煮點燕麥片，來片全麥麵包。實在太饞了，吃個小肉包。

中午也盡量低脂低糖飲食，稍微吃點瘦肉，主要以雞肉，牛肉和魚為主，有時間就自己在家裡做好帶到辦公室，沒有條件就定外賣，現在外賣平台減脂餐種類很多，可以變著花樣吃。

晚上基本就是蔬菜和水果，頂多加上一碗粥。

這樣做以後，肚子真的餓呀。白天還好點，餓的時候可以吃個蘋果或者西紅柿，晚上就只能喝水了。說來也奇怪，晚上睡覺前還餓的不要不要的，到了早上，什麼感覺也沒有了。

沒有其他誘惑，管住自己嘴還挺容易的。最難的，就是外出用餐了。

方案第4天，正好結束一個項目，大家說慶祝一下，吃頓大餐。我建議吃日本料理，結果沒有被採納，他們都想吃烤鴨，結果去了大董，這不是要我命嗎！我最喜歡吃烤鴨了。我點了三文魚和素菜，做好死磕的準備，同事們卻誘惑我，說吃一片烤鴨沒啥事兒，不會有太大影響，我當時真是欲哭無淚，只有一個勁兒往嘴裡塞胡蘿蔔。最終，理智戰勝了慾望，面對最愛的烤鴨，我真的一口沒吃！