「排骨男」為增肌，狂練卧推，致肩袖撕裂
夏天到了，這個秀肌肉的季節，讓許多小伙在健身房猛擼鐵，這不因為健身受傷的還真不少。來自武漢古田路的小周同學，因為從小就是偏瘦身材，在別人眼裡都是排骨男。眼看夏天快到了，他也去健身房辦了卡！
健身教練給了他這樣的健身計劃，說是六周內能照著練，肯定有效果，但是一定要營養充足。因為想快速擺脫排骨身材，所以他的健身計劃都是練的上半身，著重以胸肌，背肌，肩膀和手臂的訓練為主！
練完後第一周，就開始感覺肩膀疼痛難忍，但是教練說是延遲性酸痛，讓他淡定，於是他開始休息，並且買了一些跌打損傷的膏藥塗抹。一段時間過後，疼痛沒有減輕，反而越來越痛了，肩膀向上抬的時候，疼的撕心裂肺！後來沒辦法去醫院檢查後才發現：肩關節使用過度，肩袖、滑囊反覆收到損傷，肩膀組織水腫、出血甚至導致肌腱斷裂。
這下沒辦法了，只能停止健身，在手術修復受傷的肌腱後，經過一段時間的恢復，這才好了起來，但是這以後都不敢再去健身房練卧推了，也不能改變自己排骨男的形象了，這無疑是非常大的打擊！
小周犯的錯誤其實很簡單，第一缺少了基礎訓練，肌腱薄弱，第二對肩膀使用過度，軟骨滑膜遭到損傷，建議新手健身一定要從基礎的開始練起，不要覺得健身房的那些器械能讓你瞬間增長多少肌肉！
對新手來說，可能受傷的不僅僅是肩膀，也有可能是膝關節，所以新手在健身期間，如果肩膀疼痛，那就等它完全恢復了，再練也不遲，哪怕你一周只能使用一次肩膀！
當然了對於新手來說，肌腱也很薄弱，但肌腱即使受傷了，它也無法告訴你，所以建議新手一開始健身，徒手為最佳，比如靜態深蹲，俯卧撐，引體向上。有了一個月的訓練基礎再去整杠鈴啞鈴之類的，效果會更好。
所以不要去相信什麼5周練出一身肌肉的自欺欺人的言論了！
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