32歲女子健身房猝死，四種人千萬不能這樣鍛煉！現在知道還不晚

健康 06-12

一大早心情就比較沉重，因為看到了一則這樣的新聞。

5月18日晚上，杭州某健身館發生了一起悲劇，32歲的周女士在跑步機上跑了2分多鐘後突然倒地，再也沒有起來，醫生診斷周女士是心源性猝死。

據說，周女士是某化妝品銷售公司老總，工作並不太緊張。周小姐體型微胖，1米66的身高有140斤，但一直以來身體很好，學生時代籃球、標槍、鉛球都能拿到名次。原來的運動健將怎麼就跑個步就丟了性命呢？這個結果對於周女士的家人來說，難以接受。的確，對於一個正常人來說，這樣的情況也覺得匪夷所思。據媒體報道，周女士家屬已經以沒有盡到安全保障義務為由，將健身館告上了法庭。但周女士的情況不得不引起我們人的反思。

怎麼原本活蹦亂跳的就猝死了呢？我們在健身的時候應該如何保護自己呢？

追溯以往，這樣的情況並不是個例。如今，又到了猝死的高發季節了，那麼如何預防猝死呢？據了解，短短一天的事件就有兩人因為跑步導致猝死，一死一傷。猝死總是不經意發生，那麼你知道跑步猝死的預防方法嗎？今天小編就給大家聊聊這個話題。

一、跑步為什麼猝死

跑步時猝死的原因為運動性猝死，其原發疾病可為肥厚型心肌病，心肌炎，以及突發的惡性心律失常等。其多為心源性，要提高搶救率，最關鍵的還是正確快速地識別出心臟驟停，立即呼救急救中心並即刻開始心肺復甦。只要正確識別出心臟驟停，才能繼續下一步處理，而快速呼救可以縮短急救人員到達的時間，即刻開展心肺復甦有利於患者的預後情況。

事實上，跑步機是人們常用的健身器材，想不到平常的跑步機也會成為奪走生命的「惡魔」，那麼哪些人不適合使用跑步機鍛煉呢？運動時我們有需要注意哪些問題呢？

二、四類人不適宜跑步機鍛煉

1、有關節炎、半月板或韌帶損傷或做過關節人工置換的人，由於高頻率的跑步會造成髖關節、膝關節、踝關節的反覆磨損，本來有關節問題的人會越跑越傷；

2、有心臟病的病人，因為跑步機的速度難控制，對心臟負荷也比較大，一旦發生意外則非常危險；

3、有頸椎病、腰椎病的人，因長時間在注意力高度集中狀態下跑步會導致頸部、腰背肌肉緊張，而跑步機對脊椎亦有反衝力，可能會加重原有的病情；

4、有骨質疏鬆的人，因其骨密度降低，韌帶鬆弛，易在高強度的跑步過程中發生扭傷、摔傷，導致骨折。

三、如何預防跑步猝死的發生？

1.跑步前做好熱身

跑步要做充分的熱身活動，至少要有15分鐘。熱身運動就是讓心臟和各個器官有一個接受和準備的過程，無論你的身體平時有多麼的健康，這個環節一定不能少。在跑步途中如果身體感到不適時應立即終止，接受醫療救治。要時刻留意自己的心率數值，若突然變快，就要適當放慢速度。

2.最好不要飲酒後跑步

平時應該多吃高碳水化合物、低脂肪、富含維生素無機鹽的食物，避免油炸或含油較多的食物。跑步前最好不要醉酒。跑步中如果單純補水會致體溫升高，甚至出現「水中毒」，最好喝電解質飲料，除含各類礦物質和糖分外，還能矯正口味及補充能量。

3.了解自己的心臟

參加長距離跑步，以及馬拉松等比賽，需要對自身身體情況有比較清晰的了解，首次跑馬拉松最好賽前做一次全面的身體檢查，特別是心臟檢查。在訓練備戰期間要做到的循序漸進，不要賽前「一時抱佛腳」，突然高強度的跑步容易導致意外發生。

4.跑後做好緩衝運動

劇烈運動剛一結束就停下來休息，肢體中大量的靜脈血就會淤積於靜脈中，心臟就會缺血，容易造成意外發生。長跑結束後一定不能立即停下來，要做一些緩衝的運動。例如先走一走，然後做一些肢體的拉伸運動，這些「緩衝」會減少猝死的發生。的確，根據運動損傷專家的表述，一旦出現心跳驟停，即便人工復甦、AED設備齊全，救活的幾率也非常小。因此，能夠拯救運動員的，並不是多少直升機、救護車，多少志願者、醫療點，而是運動員自己。

四、平時運動應該注意那些方面呢?