運動瘦身18斤「大媽變美妞」，吃的練的秤上見分曉

健身 06-12

桑桑

居住地：河北石家莊

身高：166cm

年齡：34

職業：教師

初始體重：150斤

目前體重：132斤

初始腰圍：100cm

目前腰圍：83cm

曾經，我是一個身材苗條的女子，還是一個運動能手。中考體育800米，我用了3分14秒。上了師範，空閑時間更多了，每天一個小時的晨跑，40分鐘能夠跑完8000米越野。體重都維持在110斤左右。參加工作在一所私立學校，體重也沒有受影響。

那些年的窈窕淑女

這一切在我晉陞為媽媽後發生了翻天覆地的變化。從懷孕開始，胃口大增，體重增到160斤。我太過於相信自己的體質了，總以為像我這種有運動細胞的人，產後就能瘦下來，然而這個夢想並沒有如期而至，體重後就穩在150斤。自己也曾經通過鍛煉瘦下來一些，但很快就反彈了。讓我對減肥一度失去了信心，破罐子破摔。

後來的胖大媽

和同學們聚會，我明顯身材粗壯的多

對於減肥也曾蠢蠢欲動過，不過始終沒行動。直到那次吃火鍋，發了一個朋友圈，我一個初中同學看見了，說和我在同一個時間，同一個飯店，並且是鄰桌，竟然沒認出來。她說記憶中我應該還是上學的模樣，老同學相逢不相識，深深刺痛了我，於是下定決心，管住嘴邁開腿，瘦下來。

飲食上：從迷茫到適應再到得心應手

因為飲食是減脂過程中最重要的一環，甚至比運動還要重要。一開始，最難安撫的是胃，老覺得吃不飽。後來通過教練不斷的講解，對飲食有了全新的認識，才知道是心理問題。接受了原生態的飲食，並逐漸把自己培養成了大廚，菜品開始豐富起來。也開始排斥油膩的、添加劑太多的食物，最重要的是經過半個月7分飽飲食方案，胃真的小了。56天的飲食規範，我已經漸漸的不再像以前一樣隨意亂吃高油高鹽的食物。懂得了三分練七分吃，即使是未來的每一天都儘力堅持下去。

靠譜食譜易堅持

我的飲食經驗是，無論如何在第三周的時候要管住自己。因為第一二周大家都有一種新鮮感，決心還在支撐你，但到了第三周，就總想看看有什麼食物是可以打擦邊球的，非常容易就破功。經常有人說21天養成一種習慣，所以在第三周管住自己的嘴，剩下的幾張周完全不是問題，而且好的飲食習慣也養成了。

運動上：循序漸進易適應

運動上有詳細的訓練計劃，按照計劃執行就可以了。我倒是不怕運動，但有氧運動的心率問題始終解決不了，教練和我耐心的溝通，不斷摸索適合我的運動方式，最終控制在理想的減脂率140-160之間。循序漸進的運動方案，兩個月下來，沒覺得累。

每一滴汗水都代表著脂肪的流失

我的運動經驗是：大家根據自己的身體情況，結合教練的指導意見一點點的開始，不要一下子就啥都上，即便像我有運動基礎的，也是按照教練給的計劃完成，並沒有自己加量。當然也不要隨意減量。此外，減脂心率很重要。

到達燃脂心率可以更有效減脂哦

我很聽話，第一周聽話照做瘦了7.8斤。這些都和教練的體貼入微和科學管理分不開。在這裡我想說的是，飲食真的很重要（我曾經在五一假期連續兩頓大餐導致體重反彈1.6斤，教練一語中的，好在新增的脂肪好減，第二周，恢復正常飲食後，把反彈的減了後，又減了1.5斤），你吃的每一口、你流的每一滴汗，都能體現在秤上。