20秒就能減肥！腿和肚子我是這樣瘦的，別怪我發晚了！

健身君有話說：

20秒就能減肥？！腿和肚子我是這樣瘦的，別怪我發晚了！

1、瘦腹小竅門：

每天早上起來，第一件事，就是空腹喝一杯蜂蜜檸檬水。檸檬可以清熱減肥，美白皮膚。蜂蜜對女人的作用更不用說了。只要3天就見效了，沒有任何副作用。

注意：

水要是冷的，不要熱的，也不要溫的，因為蜂蜜要冷喝才是潤腸。

十分鐘以後再吃東西。

一定要空腹。

2.減手臂的妙招：

跪立，挺直後背，脊背要直，兩腿間分開約一拳寬度。臂自然下垂，手心向後。

雙臂盡量向後抬起，兩手向後漸漸抬氣，配合短促呼氣，手臂向後抬起至最大程度，反覆10次，注意呼吸。

如圖所示：

3、瘦小腿6法，小粗腿去無蹤：

4、瘦腰+瘦背：

雙手支撐地面，身體挺直平爬在地。

雙臂支撐身體，使上身與地面保持50度。

頭部盡量後仰，保持此動作1分鐘，重複5-10次。

5、瘦腹運動操：

相對腿部而言，腰腹部是最容易瘦下去的。瘦腹最實際的做法就是做運動，只要動作到位，並結合飲食控制，一個月就能有明顯效果。這個運動雖然簡單，但非常有效，躺在地上伸直雙腳然後提升，放回，不要接觸地面，重複做15次。每日3-4回，每回15下。

6、美腿是怎樣練成的：

勤做高抬腿運動;

飯後站一會或散步，千萬別吃完就坐，躺下更糟糕;

洗澡時按摩一會，活絡經脈;

騎腳踏車去郊遊;

睡前壓壓腿，做腿部運動;

多吃廋腿食物;

少乘電梯多走樓梯;

均衡飲食，葷素搭配;

堅持就是勝利。

7、緊急減肥法讓你瞬間變瘦：

不喝酒;

矯正姿態，雙肩稍向後並且自然下垂，注意收腹挺胸;

挺直的站姿和坐姿;

上肢側身運動讓你小腹明顯變緊緻;

正確飲食，不要過多攝入水分;

每天早晨以一塊新鮮的水果來代替果汁;

少吃難消化食物;

遠離鹽分。

現在就給大家推薦專門的瘦身動作，

一套動作，既瘦腿又瘦肚子

每個動作堅持15-20秒，雙面輪換做。

每周練習4-5次。

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