瘦瘦的男生如何變成 肌肉型男

實際中有許多瘦瘦的男生他們並不是想瘦，而是怎樣吃都不胖，本來他們也想變成肌肉型男！

那疑問就來了，怎樣吃都不胖啊？首要原因是推陳出新過快，攝入能量沒有被充沛吸收，被過快代謝掉！

那瘦子怎樣練呢？

一個叫做Alex的教練給出了他的主張：

周一：乳房和肱三頭肌+腹肌

周二：背肌和肱二頭肌

周三：腿和三角肌+腹肌

周四：乳房和肱三頭肌+腹肌

周五：背肌和肱二頭肌

周六：腿和三角肌

周七：歇息

Alex最早開端操練的時分，一星期在健身房呆6天。天天大概1~2小時。先從大肌群開端練習（胸、肩、背、腿）。以後再參加小肌群（手臂、小腿等）。首要以大分量，低組數的複合動作為主。

每次操練時極力做到力竭，即是血液會集到你身體相應的某個部位，身體持續脹大，直到最終一刻...「啊」的一聲！才能夠進行歇息。

在進行了快到一年的健身以後，Alex有了這麼的改變:

那麼，假如你很難做到Alex那樣的堅持，該怎樣辦呢？

那就先練胸肌吧...

乳房關於男生來說，是支撐起襯衣不行少的部位。

你乳房練大了，身體就會紮實了許多。

你能夠思考挑選啞鈴飛鳥，只需要一組啞鈴就能夠做了！

組數：

以8～15次/組為宜。第一組應為15次左右，第二組10～12次，最終一組可降至8次，總共完結3組左右。

或許俯卧撐

3 X 8 準則，即一次做 3 組，一組 8 下的意思，每組可距離 2-3 分鐘的歇息時刻再持續做。

肥壯的人沒有妹子喜愛，相同的，過於衰弱的jrs也會難以給妹子一種安全感觸讓自個身姿愈加挺立就必須要長時刻操練和堆集。隨後即是人的蛻變了!

光在健身房練習仍是不行的，一定要少食多餐！一天確保起碼5次獲取能量時刻！

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