一次激發動機的談話

（圖片為本人在頤和園拍攝）

上周一，在我的健身微信群里，聽到一位朋友說：最近感到沒有動力了，怎麼辦呢？

一聽到這句話，我立即小小的興奮了一下。我是兒童技能教養法的國際引領師，接受過基於焦點解決技術的「重建」教練培訓，而焦點解決，最適用於激發動機。同時，我還是一名鼓勵諮詢師，我要鼓勵我的小夥伴。

於是，我在群里和這位朋友聊了起來。

以下對話中，「小荷」是朋友的化名，紅色是小荷說的話，藍色是我說的話。

最近健身好像找不到堅持下去的動力了，怎麼辦？

小荷，假設現在我們坐著時光穿梭機，來到了明年的今天，也就是2018年的6月5號。我在你家附近的咖啡廳里看到你，發現你穿著特別靚麗的裙子，挺拔優雅而苗條的坐在我面前。

我問你，這一年你發生了這麼大的變化，你做了什麼？你覺得你會怎麼說呢？

好像找到一點動力了，如果什麼都不做，時間照樣流逝。

這一年我下定決心解決體重問題，不想每次在試衣間失望地穿脫穿脫，在街頭看著別人各種飄逸心中無比羨慕，於是我每天開始運動，我把飲食控制在每天1000千卡以下，每天的運動量保證在300千卡。

小區里每天都能看到我跑步和運動的身影，日復一日地堅持。

我終於成功減重7KG,穿上了櫥窗里曾經只能看看的衣服，每天早上換完衣服女兒都跟我說一句：「媽媽，你好漂亮啊！」

這一年不僅瘦了身，而且還養成了良好的生活習慣，很感謝去年的這個時候遇見了你，遇見了一起健身這個群，感謝自己的堅持，才能讓我有了這份改變。

這是一個很好的心理治療，我融入到情景中，接觸到自己的慾望，觸摸到自己的渴望，激發了減肥的動力。

哇哦，寫得太棒啦。

小荷，為了實現夢想，可否請你選擇一個首要目標？就一個。

實現什麼樣的目標，可以幫助你實現夢想呢？

我的目標是每天慢跑30分鐘消耗200千卡和每天瑜伽30分鐘消耗150千卡，這樣運動就可以保證350千卡，飲食部分分早中晚3餐控制，早餐400，中餐400，晚餐200，總量不超過1000千卡。每月減重1.5KG,分3個月完成7KG的目標。

我們把這個目標作為一個項目管理，請你給你的項目取一個名字，想一個標識代表你的項目。

我就是做項目管理的呢，這個項目叫 從L到M(尺碼）

標識就是：LＭ

我：你願意邀請誰做你的支持者呢？為你慶賀、歡呼、鼓勵你。

邀請若水老師，我妹妹，我老公，我們微信群里的成員做我的支持者。

如果達成了你的目標，你覺得會給你自己帶來什麼好處，給其他人帶來什麼好處呢？

會自信，衣服隨便買可以省好多錢（人一胖穿便宜點的衣服就不好看），會給身邊的人也帶來減肥的動力，她們會佩服我，會覺得我是有影響力有毅力的人。

太鼓舞我了！

如果從0到10給自己打個分，0是什麼都沒做，10是達成目標了，你覺得現在可以打幾分？

打4分

為什麼是4分呢，說說看？

從入群到現在，快2個月了減重只有1.5KG，跑步一難受就停下來走，瑜伽和馬甲線也慢慢地停下來了，堅持得很差，有時候為了打卡就走路充數。

我看到的是：你已經減重1.5KG，嘗試過跑步了，嘗試過馬甲線養成，仍然在堅持走路。

你已經在路上了。

微信群成員小艷

換一種思路就海闊天空了

小荷，接下來的一周，你的一小步是什麼？一定要一小步哦，我的任務是確保你的步子足夠小。

下一周我再來問你，你做了些什麼，你可以愉快的告訴我，你已經輕鬆的完成了一些事情。

跑步30分鐘是必須要做到，其實很喜歡跑步後大汗淋漓一身輕的感覺，時間短熱量又高，跑完一天都有狀態了。

這是第一周啊，每天30分鐘太多了吧?

說說你跑步為什麼能堅持呢？

因為我第一周的目標是每天3分鐘哦。

我強烈建議你降低第一周的目標，以後可以慢慢增加。

好的，那跑10分鐘

要出點汗才舒服，中間休息2次，每次1分鐘。

好，一周完成幾次？剛開始頻率不需要太密集，每周要有幾天休息

一周4次，周一 三 五 六

周六陪娃，能行嗎？要不要改為一周三次？

不用，我可以趁她沒醒的時候晨跑

好，你覺得在這個過程中，你可能遇到什麼挑戰呢？什麼阻力？

擔心起不了床，擔心起床了看下手機又不想下樓了。

嗯，你現在能想到什麼應對的方法嗎？

1.聽到鬧鐘要立刻起來，不能有我再躺躺的想法；2，起來換好衣服就下樓，不看手機。

微信群成員小艷

感覺設置鬧鐘響到你起身穿衣服，比較合理。

我也說一下哈，我和小荷未曾見過面，但是我相信你一定能做到，理由：

1、 在讀書會群里，我看到小荷有一次積極的找《放下孩子》的電子版，還有一次求推薦管理類的書籍，我感覺你是非要努力要強的人

2、 4月份入群以後，小荷一直都堅持得很好，請假也非常慎重，只有家人病了需要照顧的時候才會請假。

3、 我注意到有一次小荷說，在老公的帶動下跑步半個小時，有老公的協助，是個特別有利的優勢。

4、 小荷平時走路很多，有一次說走了兩個小時路，讓我十分敬佩。

5、 現在有了目標和措施，我相信你一定能完成

若水是非常有觀察力的人，這些細小的事情沒想到你都記著了，我覺得非常驚訝。

我覺得生活中的為人處世也要向你學習，給人很舒服的感覺。

我：小荷，你自己說說吧，你覺得第一周的目標，能實現嗎？說說理由

我相信自己完全能做到：

1.大家都在背後看著我呢，我要給大家樹立榜樣。

2.我的計劃很具體了，只剩下執行了。

3.生活已經到了必須要有點改變的時候了，不能接受這種一成不變了

微信群成員小晶:

我今天忙裡偷閒看你們聊天 感覺很幸福呀。我也相信小荷能做到。

小晶，具體說說你為何相信小荷能做到？

微信群成員小晶：

1 每天打卡來看，運動堅持的很好。是一個自律和有毅力的人。

2.體重基數相對大，L碼減起來容易見成效。

3.動機是讓自己形象變好，讓他人欣賞，會有很多外在鼓勵和刺激（相對於讓自己變健康這種動機而言）。

4. 有我們的鼓勵和陪伴。

謝謝大家的鼓勵，接下來用行動說明一切。

今天距離我們的談話已經整整一周了，小荷按照計劃順利完成了第一周的目標。

你有什麼夢想嗎？你需要有人點燃你的內在動力嗎？

你需要幫助你的孩子點燃內在動力嗎？

你覺得我的方法對你有啟發嗎？

歡迎留言給我。

【關於我們】

尼莫媽媽（若水）：美國正面管教協會認證導師、國際認證鼓勵諮詢師、芬蘭兒童技能教養法國際引領師。她的帶領風格被認為是：安靜而有力量、春風化雨、親切自然。

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