夏季健身必須要注意的事
你還在堅持健身嗎?如果答案是肯定的,那麼請收下小編為你準備的夏季健身注意事項指南。如果答案是否定的,那麼你可以開始健身啦!生命在於運動,生命不息,運動不息。
晨練不宜過早
夏天天亮比較早,很多有習慣晨練的同學都是天一亮就出門運動。但晨練不宜太早,以免影響正常睡眠。
避免高溫下運動
夏季要保持低運動量,讓身體慢慢適應炎熱的天氣。尤其要避免在陽光強烈的正午時分到下午兩點期間進行戶外運動,因為這個時間裡紫外線特彆強烈,會灼傷皮膚,甚至使視網膜、腦膜也受到刺激。
不要立即沖涼
人體充分運動後會大汗淋漓,全身的毛孔都打開了。如果這時突然用冷水澆身,會引起感冒、發燒。且沖涼並不能幫助肌肉放鬆,反而會使肌肉更加緊張。正確的方法是等身上的汗都幹了,再用溫水沖澡,水溫應高於體溫1-2℃。
注意提前補充水分
夏天溫度很高,大量運動會使身體內的水分流失比較快,因此,建議運動前半小時喝800毫升水。如果戶外運動時間超過30分鐘,一定要帶瓶水,最好是能夠補充鹽分的
控制運動強度
夏季人體能量消耗很大,運動時更要控制好強度。一旦出現中暑癥狀,應立即到陰涼通風處坐下,喝些涼鹽開水,呼吸新鮮空氣,在頭額部或腋下等處進行冷敷。有頭暈、頭痛、噁心、嘔吐等癥狀時,可服用人丹、十滴水等祛暑藥物。如經過處理仍不見好轉,應立即就診。
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