做什麼能讓TA在高考里加分？

導語：

端午節碰到高考，本該放鬆的節假日變成了衝刺階段的小高潮。隨著高考的臨近，焦慮也成為眾多孩子和家長在這個階段的常態。

小崔不抑鬱編輯部精選下面這篇文章跟大家一起來聊聊應該如何應對考試焦慮，HOLD住考前不淡定！

天氣炎熱，但「備戰」的氣氛卻依然緊張，每個高三教室都充滿了緊張氣氛，課桌上的書本資料堆得比人還高，那書山題海里，是一張張眉頭緊鎖、表情認真的臉。

窗台上的手錶、課桌上的小風扇、牆上貼著的世界地圖、簽有每個人名字的橫幅……這一切的一切都在傳達一個信息：少年們已蓄勢待發！

對於每一個高考考生和考生家長來說，這最後的「備戰」時期都顯得格外關鍵，考前的緊張氣氛形成一股無形的壓力，提前考驗著考生們的心理素質。

每到大考臨近，就是考生心理、情緒問題集中爆發的時期，緊張、焦慮、恐懼、失眠等負面情緒或多或少影響了考生的備考狀態。

考前各種不淡定？

如何才能hold住？

考生：遭遇「高原反應」怎麼辦？

小潔成績一直不錯，可高考臨近的幾次模擬考，小潔的成績卻有下滑的跡象，原本已經記得很牢的定理、定義、公式、概念，她會在答題時突然想不起來，大腦一片空白。本來懂的東西，一到考試時就懵了，而且越複習越糊塗，感覺到什麼都不會了。

讓大腦適當「放空」一下

小潔這種情況是遇到了「高原反應」。「高原反應」本來是指一種在高原地區缺氧的不適癥狀，也用來比喻臨近大考時緊張焦慮的心理狀態，主要體現在考生覺得備考時間越來越少，問題卻越來越多，感覺焦慮、緊張、擔憂，學習效率低，成績不升反降。

大部分考生出現「高原反應」都是由於生理疲勞與心理疲勞造成的。「高三的學習強度是相當大的，不少考生夜以繼日地複習，甚至採取題海戰術，到了高考前夕，無論生理上還是心理上都已經很疲勞，疲勞積累到一定程度，就會影響大腦記憶的提取。」

要消除「高原反應」就千萬不能逼迫自己更拚命地學，而需要「把壓制大腦記憶提取的東西拿掉」。何歡建議考生在發現自己狀態不好時，索性把學習和功課全放下，讓大腦「放空」一下，到戶外走走，或者做點緩和的運動，打打球，等身體和大腦都放鬆後，再回去複習。

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考生：高考臨近，越來越焦慮怎麼辦？

不少考生反映，看著高考倒計時牌上的數字越來越小，心理壓力越來越大，情緒也很焦慮，一想到幾天後就要進考場「心裡就發虛」，總會來回琢磨幾個問題：「萬一考砸了怎麼辦？」「考試那天會不會緊張到手抖？」「考的題不會剛好全是我沒複習到的知識吧？」

緊張時做做「減壓操」

考前出現焦慮的情緒很正常，如果焦慮程度不深，沒有影響到正常的生活、學習，就不需要過分在意。如果感覺自己過度焦慮了，那就要學會調整心態。「首先要用平常心看待高考，不要附加過多的價值給『高考』，過於執著反而會影響考試發揮。」

如果臨上考場，突然感到非常緊張怎麼辦？建議考生可通過做「減壓操」緩解臨場焦慮。「雙手握拳，用全身力氣使勁兒把手提高至胸前，然後再猛地往下甩手，過程中把十個手指打開，動作要用力，速度要快，反覆做幾次。」

這個簡單的「降壓操」能通過身體肌肉的鬆緊調試，轉移大腦注意力，同時使緊張、焦慮等負面情緒得到排解和舒緩，讓神經放鬆。

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考生：如果考前晚上失眠，怎麼辦？

不少考生都擔心自己高考前晚會失眠，影響到第二天的考試發揮。有的考生最近幾天已經開始出現睡眠問題，「腦子裡老在想事兒」，「越逼自己睡越睡不著」，「明明身體已經很累了可就是睡不著」等等。

「睡不好」不代表「考不好」

當第二天有重要的事發生時，人們常會較難入睡，比如第二天要去旅行，前晚因為太興奮睡不著，再比如第二天要考試，前晚因為太緊張而睡不著等。

「失眠不是件多大不了的事情，不要過分擔憂，考前睡得著是好事，睡不著也正常，要坦然對待。」心理諮詢師說，「睡不好」不代表「考不好」，「千萬不要因為沒睡好而帶來『失敗心理』，覺得完了，我肯定得考砸，年輕人身體機能好，即使前晚沒睡好，對第二天的考試影響也不大，倒是容易因為失眠導致情緒慌張、不自信，反而影響發揮。」

失眠的夜晚不要緊張，可以做點讓自己放鬆的事，比如聽點輕音樂，做下頭部按摩，或者在睡前洗個熱水澡、泡個腳等。此外，仔細檢查考試用具和證件是否帶齊，做齊考前準備工作也能緩解焦慮情緒，有助於平靜入睡。

通常情況下，我們焦慮，是因為感到對未來即將到來的考驗不能把握，不能掌控。考試如此，其他事情也如此，任何我們感到不能掌控的考驗，都會令我們感到焦慮。

考生面對高考尤其如此，提高對考試的掌控感，會出現意想不到的效果！

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