堅持這 25 個習慣，你至少比實際年齡年輕十歲

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人們最不想面對的事情之一，也許就是變老。

衰老，是生命的自然進程，無法阻止。

但是，通過堅持健康的生活好習慣，卻可以延緩這一進程。

不提電視上彷彿「青春永駐」的明星，單想想我們身邊，就有不少看上去比實際年齡年輕得多的朋友吧？他們是怎麼讓自己全然不似「老之將至」的？

今天是「六一」，健康頭條就在這個最具青春活力的節日，給老友們送上 25 條健康小建議，從頭到腳，由表及裡，助你年輕。

圖片來源：Shutterstock.com

1. 洗頭、吹頭、梳頭時，動作輕柔。吹風機溫度不要過高、風力不要過大、距離頭髮不要太近。盡量減少燙髮、染髮的頻率，避免損傷發質。適當使用正規的護髮產品。

2. 不要長時間看電視、看手機，多遠眺，多眨眼。毛巾熱敷眼部、遵醫囑使用人工淚液等，可以在一定程度上緩解視疲勞。

3. 不要總眯眼睛，否則容易加深魚尾紋。

4. 夏天來臨，避免在上午 10 點到下午 2 點紫外線最強時出門。寬邊帽、太陽鏡、遮陽傘都是防晒利器。別忘了防晒霜，日常出門，SPF 15 左右、PA++ 左右的防晒霜，就夠用。

5. 別用太燙的水洗澡，別用力搓澡，別用鹼性太強的肥皂。洗澡後，可適當塗抹保濕乳液。

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6. 牙齒鬆動、掉牙後及時處理，該拔拔，該補補，該裝假牙裝假牙。每天正確刷牙兩次，每半年到一年洗一次牙。

7. 不要抽煙，不要抽煙，不要抽煙。

8. 細嚼慢咽，且不要總用一邊牙齒咀嚼食物。

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9. 多喝水，才能像孩子一樣「水靈」。腎功能正常的老友，一天要喝上 1.5 升到 2 升的水。

10. 每頓飯吃到七分飽就好，不要讓胃有負擔感。

11. 怎樣算平衡膳食？簡單來說：每天吃夠 6 兩左右的主食，包括大米、粗糧、豆類、薯類；吃夠 1 斤綠葉菜；半斤水果；1 兩老豆腐或是一兩杯豆漿；巴掌大的一塊肉，最好是禽肉或魚蝦；喝上 1 杯牛奶，再來 1 個雞蛋。

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12. 少油、少鹽、少糖，逢年過節遇喜事，多吃幾口，喝點小酒，倒也無妨。但是！絕不要讓錯誤的飲食方式成為常態。

13. 打麻將、看電視，一坐就是大半天，這樣不好！別久坐，每隔半小時左右，起立活動一下。

14. 走路不懶散、不匆忙，挺胸直背抬頭，拿出精氣神。

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15. 規律地進行適當的鍛煉，一周 5 次，每次半小時以上，對老友們是合適的。廣場舞、太極拳、快走慢跑、門球等運動，都不錯。記得穿透氣方便地運動裝，選一雙穩固、合腳、有緩衝的運動鞋，很有必要。

16. 膝蓋受過傷，或有膝蓋疼痛的，盡量不要爬樓梯、爬山。

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17. 年紀大了，腦子不停轉。棋牌、麻將、新式的桌游等，都可以嘗試，用這些遊戲刺激大腦，不讓思維僵化。「老糊塗」？不應該是你！

18. 固定睡眠時間，睡前不要劇烈運動、不吃太撐、不吸煙喝茶酒或咖啡，選軟硬合適的床墊，枕高低恰當的枕頭，調暗卧室光線。

19. 年齡大了，依然可以「性福」。繼續和伴侶探索和享受性愛的美好過程。

20. 有三高、痛風、關節炎等慢性疾病的朋友，按醫生的叮囑，科學地服用藥物，留意日常生活中的禁忌，把各項指標控制在合理的水平。慢病不容易「痊癒」，但我們可以喝慢病「和諧共處」。

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21. 定期體檢，有問題，儘早發現，及時處理，效果最好。

22. 打扮不只屬於年輕人，稍微了解一些時尚，無需刻意打扮，但要讓自己看上去得體大方，愉人悅己。

23. 活到老，學到老。腹有詩書氣自華，開闊眼界游天下。充實自己，不人云亦云，對事情有自己的見解。

24. 經歷過風浪之後，依然包容，依然保有對生活的熱情，依然保持如孩子般對世界的好奇心。

25. 多看健康頭條，有問題來問丁香醫生。

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年齡只是個數字，精神狀態才能真的體現出是青春活力還是垂垂老矣。

莫道桑榆晚，為霞尚滿天。

老友們還有什麼保持年輕活力的小竅門？

不妨在留言區，分享一下經驗吧～

保持活力的老人，更令人尊敬。

看過世界的孩子，更強大。

童年就看過世界的孩子，長大後究竟多麼與眾不同？

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