洗澡、減肥 掌握、絕招、洗洗就瘦

一、澡前減肥

1、喝水果醋

在洗澡前半個小時，可以喝點水果醋再泡澡。因為醋進入人體後會隨著血液循環大量遊走四肢，可以帶走體內多餘脂肪哦。保持自己的身體的清爽度，還不會受到高溫的影響。

2、咖啡綠茶

綠茶中的茶多酚、咖啡中的咖啡因都是神經振奮調節劑，兩者能推進血液循環和推陳出新，加快脂肪分解代謝。

預備2-3包泡過的茶袋和1袋速溶咖啡，將速溶咖啡倒入2L沸水中煮5分鐘，然後參加泡過的茶袋持續熬煮5分鐘，撈出茶袋後把綠茶和咖啡的混合湯汁倒入浴缸中兌入熱水即可。

泡浴前要先進行沐浴，將身上的油脂和汗都洗潔凈，這樣毛孔才不會阻塞有效成分的吸收和使用。

3、便宜葯湯

許多少數民族會有葯湯沐浴的習氣，想要減肥就使用排毒燃脂和祛濕緊膚的中藥材進行搭配，製作出可以纖體美膚的葯湯然後進行泡浴。葯湯配方：干荷葉、綠茶、薄荷葉、山楂、決明子各10g，用這些中藥材參加3-5L水中熬煮1個小時。完畢後用紗布進行過濾，再將葯湯放入浴缸中，兌上熱水拌和均勻即可入浴。

二、澡後減肥

洗完澡之後，身體的溫度會有所上升，血液循環也明顯的加強，新陳代謝的效率自然也會提高，而且肌肉正處於非常放鬆的狀態，這個時候按摩減肥效果好，在按摩時添加一些減肥精油，效果更佳。

1、熱身

先原地踏步，頭部順時針旋轉三周，然後再逆時針旋轉，放鬆頸部。接著彎曲手臂，做前後的繞肩動作，然後是腰部，雙手掐腰，順時針和逆時針各晃動三圈，最後分別踮起腳尖，做腳踝旋轉動作。

2、按摩手臂

手臂稍微彎曲，另一手從指尖往上臂方向，直線式按壓。將手臂伸直，另一手掌抓住伸直的大手臂，用力旋轉手臂的肉，伸直的手往反方向旋轉。

坐在椅子上，背部挺直，然後雙手同時向前伸出，接著用左手由下至上的慢慢按摩右臂，輕而有力的揉捏，然後換成另一側做同樣的動作。

3、按摩胸部

挺胸，左右手掌交替將胸部往上托起，由外向內、由下而上，兩邊各做至少30下。

4、按摩側腰

雙手由後往前用力推擠。用力捏起腰部兩側贅肉，由外而內邊捏、邊推。

5、後抬腿

站在地面上，背部挺直，手臂自然的垂於身體兩側。然後抬起左臂，右腿向後彎曲，用右手握住右腳，保持身體的平衡，均勻的呼吸兩次，接著把右腿盡量的向後延伸，堅持一分鐘。回到站立的位置，左臂放下。然後換另一側進行練習。

6、伸腿

找一條長毛巾或者是帶有彈力的粗繩子，然後抬起一條腿，雙手抓住毛巾的兩頭，繞過腳掌，慢慢的用力向上拉，保持上半身的平衡，腿部要伸直，感覺被拉抻的緊張感。接著換另一側繼續練習。兩條腿各自練習5次之後再換成雙腿進行。

7、扭腰

站在地面上，雙腿分開一定的距離，深呼吸兩次。然後右手掐腰，左手抬起帶動身體向右側轉腰，動作要迅速，然後馬上歸位，換成左手掐腰，右手抬起帶動身體向右側轉腰。兩側來回的交換練習。

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