不要大塊頭，就想要線條，該怎麼練？

健身 06-01

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有很多人並不喜歡肌肉！

卻又想要好看的線條、勻稱看著舒適的肌肉！

夏天到了，

要知道，下面介紹的方法就可以達到你的目的！

讓我們用兩個月見證奇蹟吧！

保持身材沒有什麼秘密，如果你想要保持低脂和辛苦獲得肌肉，你必須要進行必要的心扉鍛煉！

儘管這並非會是一條改變你人生的消息，但是在傳統意義的健身來說，以跑步為基礎的有氧給太多人帶來了生活上的改變，他們會擁有健康的身體，這在某種程度上更會提高他們的生活質量。

我們可能不喜歡有氧，但是我們知道那是你必須要做的。接下來的

種創意有氧，絕對讓你體會到快節奏，高效率，並且非常有樂趣。如果你不想反覆的在跑步機上跑

個小時，而要嘗試更高效率的心肺鍛煉，並增強脂肪的燃燒。

這

個計劃是脂肪焚燒的計劃，你必須要嘗試下。他們非常的激烈，可能會擊垮你的意志。所以一開始你只需要每周嘗試其中的一個。然後你每周做

2-3

次！這個計劃執行，需要你使用更少的休息時間，然後繼續下一個動作。

來看看這些可以撕裂你身體脂肪的計劃吧！

個你必須做的有氧

第一個鍛煉計劃

跑步機

800

米

超級組

跳繩

組，每組1分鐘

盒子跳

組，每組20次

超級組

跳繩

組，每組1分鐘

踏台階

組，單腿15次！

超級組

衝刺

組，每組1分鐘

卷腹

組，每組1分鐘

超級組

固定蹬車

組，每組1分鐘

彈力帶，早安式

組，每組20次

第二個鍛煉計劃

跑步機或者橢圓儀

分鐘！

超級組

跳繩

組，每組100次！

自體重深蹲

組，每組30次！

超級組

仰卧起坐

組，每組30次！

山羊挺身

組，每組20次！

固定蹬車

分鐘！

第三個鍛煉計劃

這個計劃有點難度了，需要進階！

跑步機

公里

健腹輪卷腹

100

次

引體向上

100

次

俯卧撐

100

次

第四個鍛煉計劃

橢圓儀

分鐘

超級組

杠鈴彎舉

組，每組25次

三頭體後屈伸

組，每組25次

跳繩

分鐘

超級組

側平舉

組，每組25次

坐姿杠鈴肩上推舉

組，每組25次

跳繩

分鐘

第五個鍛煉計劃

[肌肉構成編譯，轉載註明出處]

跑步機

分鐘

引體向上

10.9.8.7.6.5.4.3.2.1

次

俯卧撐

10.9.8.7.6.5.4.3.2.1

次

跑步機

7-8

分鐘

健腹輪卷腹

次

俯卧撐

10.9.8.7.6.5.4.3.2.1.1.2.3.4.5.6.7.8.9.10

次

引體向上

10.9.8.7.6.5.4.3.2.1.1.2.3.4.5.6.7.8.9.10

次

跑步機

公里

健腹輪

次

換一種有氧方式可能會讓你的效率更高，加油吧！

— END —

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