特別關注︱「吃飽了撐的」也會睡不著覺，很多人喝這個助眠大錯特錯！

很多人認為睡眠是受心理壓力、熬夜等精神因素和生活習慣影響，其實失眠還有一個原因容易被大家忽視，就是飲食，飲食習慣如果不合理，也會在不知不覺中影響睡眠。

睡眠是人體的基本生理需要，人的一生中大約有1/3的時間是在睡眠中度過的，睡眠質量的好壞對人體的健康有著重要影響。調查研究表明，我國成年人失眠的發生率高達38.2%，失眠可引發肥胖症、高血壓、冠心病、糖尿病等多種慢性疾病，這些慢性病已經成為我國居民的主要死因，因此，防治失眠、提高睡眠質量對於預防慢性疾病、提高健康水平有重要意義。

很多人認為睡眠是受心理壓力、熬夜等精神因素和生活習慣影響，其實失眠還有一個原因容易被大家忽視，就是飲食，飲食習慣如果不合理，也會在不知不覺中影響睡眠。

飲食過飽

俗話說：要想身體好，吃飯不過飽。長期吃得過飽，不僅損傷脾胃，還會導致失眠。由於人的胃容量是有限的，吃得過飽，腸胃消受不了，夜裡還要繼續「加班工作」，就可能導致失眠、多夢。一般每餐吃七八分飽足矣，尤其是晚餐，頂多吃到七分飽。

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晚餐進食過於油膩

晚餐如果吃太多油膩的食物，會延長胃的消化排空時間，導致夜裡無法睡個好覺。因此，晚餐宜吃清淡、易消化的食物，保證食物在睡覺前能夠被消化，從胃腸道中排空，腸胃能好好休息，讓夜間有個好睡眠。

晚餐進食較多辛辣食物

晚餐如果進食較多的辣椒、生薑、大蒜、花椒、芥末等辛辣刺激性食物，會對人體胃腸道造成不良刺激，從而干擾睡眠。

晚餐攝入脹氣食物

有些食物在胃腸道中被消化分解時會產生大量的氣體，導致脹氣，令人感覺腹脹不適，難以入睡。因此，晚餐少吃一些產氣食物，如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等，有助於防治失眠。

睡前飲濃茶、咖啡等興奮性飲料

睡前如果飲用濃茶、咖啡、可樂等興奮性飲料，會使人精神振奮，夜間輾轉難眠。

以酒助眠

很多人以為，晚上喝酒有助於睡眠，可事實上是適得其反。科學研究表明，酒精實際上並不能幫助睡眠，即使酒精可能使人更快入睡，但飲酒之後的睡眠質量會遭受顯著改變和干擾。

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